血脂異常指的(de)是(shì)什(shén)麽← ↓？身(shēn)體(tǐ)會(huì)有(yǒu)哪些(xiē)表現(x>☆iàn)

　　久坐(zuò)不(bù)起、加班熬夜、煙(yān)酒過度、愛(ài)吃(λ↔chī)油膩不(bù)愛(ài)動……£ ✔如(rú)果這(zhè)些(xiē)就(ji₹Ω"ù)是(shì)我們平時(shí)生(shēng)活的(de)寫照(zhào)，↕↓☆§那(nà)可(kě)要(yào)好(hǎo)好(hǎo)留心自(zì)己的(de)血脂了(le)。"✘₽γ

　　為(wèi)什(shén)麽要(yào)這(zhè)樣說(shuō)呢(ne)？

　　因為(wèi)血脂異常被稱作(zuò)最隐蔽的(d<α e)“溫柔殺手”，很(hěn$→¥​)多(duō)人(rén)沒有(yǒu) ↔明(míng)顯的(de)不(bù)舒服，但(dàn)其實血管已被&ld λ≤quo;侵蝕”了(le)。當然，血脂高(gāo)也(yě)有π✔₽(yǒu)一(yī)些(xiē)外(wài)在®✘™✘表現(xiàn)，就(jiù)比如(rú)以下(xià∏©→Ω)這(zhè)幾種身(shēn)體(tǐ)變化(huà)~

　　1、身(shēn)體(tǐ)有(yǒu)這>δ(zhè)幾種變化(huà)，警惕血脂異常±↑λ

　　1、頭暈、犯困、視(shì)物(wù)模糊

　　時(shí)常感到(dào)頭暈頭痛、胸悶氣短(du↑↔ǎn)、睡(shuì)眠不(bù)好(hǎo)、容易忘事(shì)。清晨頭腦±β(nǎo)不(bù)清醒，早餐後可(kě)改善，午後極易犯困，夜晚卻很(hěn)清醒。‌®

　　2、 眼球周邊有(yǒu)灰白(bái)環

　　黑(hēi)眼球邊緣被一(yī)圈灰白(bái)色、寬約1～2mm的(de≈×&)圓環或弧形半圓環所包圍，時(shí)間(jiān)久了(™>αle)，顔色會(huì)不(bù)斷加深↑≠。

　　3、出現(xiàn)睑黃(huáng)瘤

　　睑黃(huáng)瘤大(dà)多(duō)數(shùε€φ)都(dōu)好(hǎo)發于中老(lǎo)年(nián)人(rén)，常見(jiàn)≈ →÷的(de)是(shì)上(shàng)睑內(nèσα©i)側出現(xiàn)淺黃(huáng)¥€∑>色的(de)扁平苔藓狀的(de)病變，這(zhè)種情況多(du λō)是(shì)由于體(tǐ)內(nèi)的(de)脂←∑♦肪含量增高(gāo)，或者代謝(xiè)異常而導緻脂肪組織沉積在皮膚以及肌腱處。

　　4、手部有(yǒu)黃(huáng)色結節

　　手背、指關節、肘關節、膝關節、臀部等部位出現(α≤λxiàn)黃(huáng)色、橘黃(huáng)色或棕紅(hóng)色的(dδ♦ ₹e)結節、斑塊或疹子(zǐ)，或是(shì)手掌出現(xiàn)黃(huáng)色或橘黃(δ ♦huáng)色條紋。

　　5、腿腳經常抽筋

　　腿腳經常抽筋、刺痛，補鈣、休息并無好(hǎo)轉時(shí)需警惕血脂偏高(gāo)。這÷♠(zhè)是(shì)因為(wèi)膽固醇積聚在周圍肌÷©肉中，刺激肌肉收縮導緻的(de)。

　　2、血脂異常具體(tǐ)指什(shén)麽？

　　血脂指的(de)是(shì)血液中包含的(d↔↑α≤e)所有(yǒu)的(de)脂類的(de)總稱，&∑其中包括膽固醇、總膽固醇、甘油三酯、類固醇、遊離(l×∏í)脂肪酸等。

　　血脂異常指的(de)是(shì)這(zhè)其中的(de)一(yī)項或者幾項出現(xi×σàn)了(le)異常，比如(rú)總膽固醇增高(gāo)，或者↔÷'是(shì)甘油三酯明(míng)顯增高(gāo)，或者是(shì)有(yǒ‌ u)低(dī)密度脂蛋白(bái)的(de)升高(gāo)，還(hái)有(y↕∑ǒu)臨床上(shàng)高(gāo)密度脂蛋白(bái)的®∞δ(de)降低(dī)，都(dōu)屬于血脂異常。∏✘♦£

　　血脂異常雖然不(bù)痛不(bù)癢，卻能(néng)給身(shēn)體(tǐ)健康↕✘£±帶來(lái)巨大(dà)威脅，其中最主‍♦要(yào)的(de)威脅就(jiù)是(shì)對(duì)于全身  ∞(shēn)血管粥樣硬化(huà)的(de)✔©¥影(yǐng)響。粥樣硬化(huà)的(de)影(yǐng)響可(kě≥®&)以分(fēn)為(wèi)很(hěn)多(duō)種，比如(rú‍‌)腦(nǎo)血管粥樣硬化(huà)、心血管粥樣硬化(huà)等。

　　腦(nǎo)血管的(de)粥樣硬化(huà)，可(kě)表現≤‌(xiàn)為(wèi)腦(nǎo)缺血、腦(nǎo)中風(fēng)、腦(☆​nǎo)梗等；心血管的(de)粥樣硬化(huà)可(kě)表現(xiàn)為(wèi)冠心病、↓>₩∑心肌缺血、心肌梗塞等；腎血管的(de)粥樣硬化(huà)可(kě)表現(xiàn)腎動脈狹✘¥ "窄，它可(kě)以導緻腎萎縮、腎功能(néng)不(bù)全、腎性的(π↓φ$de)高(gāo)血壓。

　　可(kě)見(jiàn)，不(bù)管是(shì)某個(gè)部位的★§βα(de)粥樣硬化(huà)，它的(de)壞影(yǐng)響都€§☆(dōu)是(shì)全身(shēn)性。

　　醫(yī)生(shēng)提到(dào)，對(duì©♣)于血脂異常的(de)人(rén)群，平時(shí)可(÷§♥​kě)以通(tōng)過飲食治療，改善生(s♠' hēng)活方式，加強鍛煉、運動，來(lái)調節血脂。在此基礎£✔×‌上(shàng)，還(hái)可(kě)以在醫(yī)生(shēng)指導下(xià)合理(lǐ₹&↕)使用(yòng)降脂藥物(wù)，來(lái)調控血脂。

　　3、血脂異常的(de)原因有(yǒu)哪些(xiē)？

　　1、吃(chī)得(de)太油

　　煎炸熏烤食品、甜食、高(gāo)膽ε♣δ固醇食物(wù)以及含有(yǒu)反式脂肪酸的(de)食物(wù)，吃(chī)多(duō)±ε≥♣了(le)均可(kě)能(néng)引起甘油三酯升高(gāo)$$（血清甘油三酯是(shì)一(yī)項重要(yào)的(de)臨床血脂常規測定指标）。

　　2、吃(chī)得(de)太多(duō)

　　攝入的(de)糖類、蛋白(bái)質和(hé×☆λ)脂肪，它們三者之間(jiān)可(kě)以互相(xiàng)轉化(huà)。如(rú)果主食或蛋÷‌白(bái)質吃(chī)得(de)太多(duō)，消耗不(β♠∏δbù)完的(de)熱(rè)量也(yě)會(h♠δuì)轉化(huà)為(wèi)脂肪。血液中的(de)脂肪  £含量超标，也(yě)容易引起血脂異常。

　　3、運動太少(shǎo)

　　久坐(zuò)不(bù)動、運動不(bù)足導緻消耗的(de)熱(rè)量少(sh'™↓>ǎo)，可(kě)能(néng)引起甘油三酯和(hé)壞膽固醇升高(gāo≠‌✘§)。

　　4、 其他(tā)原因

　　超重、壓力大(dà)、年(nián)齡增長(cháng)、缺乏運×∞"動，都(dōu)會(huì)讓身(shēn)體(tǐ)合成更多(duō)壞膽固醇。♠ ​©

　　4、日(rì)常想降血脂，該怎麽吃(chī)？

　　1、3類降脂食物(wù)可(kě)适當多(duō)吃(chī)

　　（1）蔬菜水(shuǐ)果

　　蔬菜水(shuǐ)果含有(yǒu)豐富的(de)膳食纖維、維生(shēng)ש♠π素、礦物(wù)質和(hé)植物(wù)化(hu₩•↕à)學物(wù)，這(zhè)些(xiē)物(wù)質能(néng)通(tōng)過各‍®種方式有(yǒu)效降低(dī)血膽固醇水(shuǐ)平。建議(y♠βì)每天攝入蔬菜500克左右，水(shuǐ)果350™δ↑‌克左右。

　　（2）深海(hǎi)魚類

　　深海(hǎi)魚類富含歐米伽3多(duō)不(bù)飽和(hé)脂肪酸，能(néng)σ<‍≈抑制(zhì)肝內(nèi)脂質和(hé)脂≠φπ 蛋白(bái)合成，具有(yǒu)舒張血管、抗血小(xiǎo)闆§©‍聚集等作(zuò)用(yòng)。建議(yì)每周吃(chī)兩次或以上(shàng)。

　　（3）堅果

　　研究顯示，适量攝入堅果可(kě)改善血脂異常，降低(dī)血總膽固醇φγ<和(hé)低(dī)密度脂蛋白(bái)膽固醇。¥↔←但(dàn)堅果脂肪含量高(gāo)，不(bù)宜過量λ↔↓ 攝入，每天10克左右即可(kě)。

　　2、高(gāo)油、高(gāo)糖、精制(zhì)主食要(yào)少(₩‍shǎo)吃(chī)

　　近(jìn)年(nián)來(lái)，包括我國(gu↑±γó)在內(nèi)的(de)很(hěn)多(duō)國(↔<÷εguó)家(jiā)的(de)最新版膳食→"♥λ指南(nán)，都(dōu)去(qù)除了(le)對(duì)膽固醇每日(rì)攝入量的(d§±€e)限制(zhì)，但(dàn)血脂高(gāo)的(d<≥e)人(rén)還(hái)是(shì)應當适量限制(zhì)膳食膽固醇攝入量。

　　（1）少(shǎo)吃(chī)膽固醇含量過≤™÷高(gāo)的(de)食物(wù)

　　血漿總膽固醇輕度升高(gāo)者，建議(yì)膳食膽固醇每天攝入量 ®小(xiǎo)于300毫克（差不(bù)多(duō)為(wèi)一(yī)£∞&個(gè)雞蛋含有(yǒu)的(de)膽固醇量）。

　　中重度升高(gāo)者，每天膳食膽固醇攝入應小(xiǎo)于200毫克，可(kěε♥)以隻吃(chī)一(yī)半蛋黃(hu↓λáng)或者不(bù)吃(chī)。

　　動物(wù)內(nèi)髒如(rú)肝、腎等膽固醇含量非常高(gāo)，建議(y←&ì)高(gāo)脂血症患者盡量少(shǎo)吃(chī)。

　　（2）嚴控添加糖的(de)攝入量

　　攝入的(de)添加糖過多(duō)時(shí)，會(huì≤↑)在體(tǐ)內(nèi)直接轉化(huà)為(€‌♦wèi)內(nèi)源性甘油三酯，增加血脂異常風φ✔ (fēng)險。高(gāo)脂血症患者應嚴控膳食中添加糖的(de)攝∏₽入量，盡量少(shǎo)吃(chī)甜品，不(bù)喝(hē)甜飲料。

　　（3）适當控制(zhì)主食的(de)攝入量

　　碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)攝入過多(duō)時(shí)，多(duō)餘的(d∞δe)能(néng)量會(huì)在體(tǐ)內(nèi)轉化(huà)成脂肪。

　　所以，建議(yì)控制(zhì)精制(zhì)主食如(rú)饅頭、白(bái)米飯、✔α✘♠面條和(hé)白(bái)面包的(de)攝入量，可(≈• φkě)以把主食的(de)一(yī)部分(fēn)或全部換成谷物(wù)，比如(rú)燕麥、糙米©×δε、荞麥、小(xiǎo)米等。

　　由于全谷物(wù)保留了(le)更多(duō)的(de)膳食纖維、蛋白λ←π(bái)質、維生(shēng)素和(hé)礦物(wù)質，更有(y ​★ǒu)利于血脂健康。

　　3、兩種“壞”脂肪要ε↔‌ε(yào)少(shǎo)吃(chī)或不(bù)吃(chī)

　　膳食脂肪的(de)種類跟血脂健康密切相(xiàng)關，飽和(hé)脂  肪酸可(kě)通(tōng)過提高(gā&‍±o)血液中低(dī)密度脂蛋白(bái)膽固醇（“壞”膽↓< 固醇）的(de)水(shuǐ)平而導緻動脈粥樣硬化(huà)。

　　（1）少(shǎo)吃(chī)或不(bù)吃(chī)飽和(hé)脂肪酸含量→"高(gāo)的(de)食物(wù)

　　血脂高(gāo)的(de)人(rén¥δ)群應該盡量不(bù)吃(chī)飽和(hé)脂肪酸含量高(gāo)的(de)肥肉、動物(wù)✔<≤'油脂以及植物(wù)油中的(de)棕榈油、椰子(zǐ)€♥§油等。

　　（2）少(shǎo)吃(chī)或不(bù)吃(chī)含有(yǒu)反式¥₽∏脂肪酸的(de)食物(wù)

　　這(zhè)類脂肪酸可(kě)使低(d→→✘₩ī)密度脂蛋白(bái)膽固醇升高(gāo)，高(gāo)密度脂蛋白(bái)膽→> →固醇（“好(hǎo)”膽固醇）降低(dīε×‍)，會(huì)增加動脈粥樣硬化(huà)風♦δ¥(fēng)險。

　　反式脂肪酸高(gāo)的(de)食"'物(wù)有(yǒu)人(rén)造黃(huáng)油、人(rén)造奶油、代可(kě)δ‍可(kě)脂及用(yòng)氫化(huà)植物(wù)油加工(gōng)的(d≥™≠e)各種糕點、餅幹等。

　　5、補充了(le)解：吃(chī)素更有(yǒu)利于≠$控血脂嗎(ma)

　　不(bù)一(yī)定。

　　如(rú)果隻吃(chī)青菜等能(néngα∑)量很(hěn)低(dī)的(de)素食，雖然它們所含的(de)能(néng)量很( ®​☆hěn)低(dī)，但(dàn)長(cháng)期堅持隻吃(chī)素的(dβ±∏‌e)飲食習(xí)慣，可(kě)能(néng)會(huì)導緻某些(xiē)B族維生(sh✘✘ēng)素攝入不(bù)足，而B族維生(shēng)素與脂肪、碳水(shuǐ)化(huà)合∏'✔​物(wù)、蛋白(bái)質的(de)代謝(xiè)密切♣>相(xiàng)關（B族維生(shēng ✘ β)素主要(yào)存在于奶、蛋、動物(wù)肝髒和(hé)魚中）。

　　可(kě)見(jiàn)，隻攝入素食容易引起B族維生(shēng)素缺乏症，進而引起脂肪代謝(x✔↑<γiè)紊亂，這(zhè)可(kě)能(néng)也(yě)是(shì)血脂異常的(de)因素之一₽"∞<(yī)。

　　所以，如(rú)果患了(le)高(gāo)↓∏±血脂，最好(hǎo)調整飲食習(xí)慣和(hé)飲食結構，以“少(s↕≠←hǎo)葷多(duō)素“為(wèi)原則，而不(bù)是(shì)完全吃(ch ★ī)素，這(zhè)樣才能(néng)達到(dào)科(kē)學降血脂和(hé)營養均衡的(deσ ✔)目的(de)。

　　另外(wài)，高(gāo)血脂人(rén)群平時(s♦< δhí)也(yě)應該多(duō)吃(chī)一(yī)些(xiē)蔬果、粗糧和(hé)豆制©Ω(zhì)品，少(shǎo)吃(chī)甜食、飲料等高♠ΩΩ (gāo)糖食物(wù)，同時(shí)盡量避免一(yī)切肥肉、動物(π&wù)內(nèi)髒和(hé)動物(wùΩ‌♦≠)油等。

　　此外(wài)，平時(shí)還(hái)要(yào)注意增加運動量，必要(yào ∏)時(shí)在醫(yī)生(shēng)指導下(xià)合理(lǐ)使用(yòng)調脂£Ω ×藥物(wù)。

　　*本文(wén)僅做(zuò)健康科(kē)普，具體(Ω≈←→tǐ)檢查或診療還(hái)請(qǐng)遵循醫(yī)生(s £hēng)指導。