年(nián)紀輕輕就(jiù)駝背，真的(de)是(shì)習(xí)慣的(de→₹)鍋嗎(ma)？

　　Q:為(wèi)什(shén)麽年(nián)紀輕輕會(huì)變矮？為(wèi)什(&¶shén)麽年(nián)紀輕輕也(yě)駝背？

　　A:其實，這(zhè)些(xiē)都(dōu)是(shì)「骨質疏松」的(de)信号。

　　合肥美(měi)年(nián)大(dà)健康體(tǐ)檢中心提示，骨質疏松症是(shì)一σ∞€(yī)種以骨量減少(shǎo)和(hé)骨組織微(wēi)結構異常為(wèi)特征，導₹∞緻骨骼脆性增加和(hé)易發生(shēng)骨折的(de)一(yī)種全身(shēn)性代謝(xε'$iè)性骨病。

　　一(yī)、骨質疏松不(bù)是(shì)老(lǎo)年(nián)人(rén)♦©的(de)專利！

　　很(hěn)多(duō)人(rén)認為(wèi'±)，骨質疏松這(zhè)都(dōu)是(shì)老(lǎo)年(×₹nián)人(rén)的(de)病，等老(lǎo)了(le)&₹α★多(duō)注意一(yī)下(xià)吃(ch•₽★ī)點鈣片也(yě)就(jiù)可(kě)以了(le)，其實不(bù)然，如(rú)今，骨質疏☆σε↑松的(de)發生(shēng)率節節攀升，已經早已不(bù)再是(shì)老(lǎo)年(σ nián)人(rén)的(de)專利，甚至更年(nián)齡時(shí)¶ε≤≤期都(dōu)可(kě)能(néng)發生(shēng)。輕度的(de)骨質疏松症患者沒有(₹™®yǒu)任何不(bù)适，感覺不(bù)到(dào)骨質的(d<σ♣¶e)慢(màn)慢(màn)流失；較重者經常 ‌會(huì)腰背疼痛或全身(shēn)骨痛，疼痛沒有(yǒu)固定的(de© ∞€)部位，并且在勞累後加重。

　　二、骨質疏松也(yě)有(yǒu)蛛絲馬迹可(kě)循∏☆→ ！

　　怎麽才能(néng)發現(xiàn)骨質疏松的(de)蛛絲馬迹？

　　如(rú)果出現(xiàn)以下(xià)症狀，十有(yǒu)八九骨質疏松了(le)•₩ ！

　　1、疼痛

　　原發性骨質疏松症最常見(jiàn)的(de)症狀，≥®✘♦以腰背痛多(duō)見(jiàn)，占疼痛患者的(de)70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側δ§→擴散，仰卧或坐(zuò)位時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)後伸或久立、久坐(zuò)時©'∏♣(shí)疼痛加劇(jù)，彎腰、咳嗽、大(dà)​∏∞便用(yòng)力時(shí)加重。一(yī)般骨∏ ☆®量流失12%以上(shàng)時(shí)，即可(kě)出現(xiàn)ε♦≈λ骨痛。

　　2、身(shēn)高(gāo)變矮

　　每人(rén)有(yǒu)24節椎體(tǐ)，正常人(rén)每一(yī±±≈)椎體(tǐ)高(gāo)度約2厘米左右，老(lǎo)年(λ&‌σnián)人(rén)骨質疏松時(shí)椎體(tǐ)壓縮，每椎體(tǐ)縮短(duǎ<  δn)2毫米左右，身(shēn)長(cháng)平均縮短(duǎn)3~β←6厘米。

　　3、駝背

　　椎體(tǐ)前部多(duō)為(wèi)松質骨組成，是(shì)身(shα★ēn)體(tǐ)的(de)支柱，負重量大(dà)。第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大(→₹•dà)，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇(jù)，形成駝背。

　　4、呼吸受限

　　胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可(kě)使肺活量和(hé)最大(dà)換氣量顯δ>ε著(zhe)減少(shǎo) 。此外(wài)，骨質疏₽γ‍±松的(de)臨床表現(xiàn)還(hái)有(≥↕∑yǒu)胸腔變小(xiǎo)、關節老(lǎo)化(hu∑γ↔Ωà)等。

　　三、不(bù)想年(nián)紀輕輕就(jiù)駝背，這(zhè)幾招一(yī)定π₽♣要(yào)做(zuò)到(dào)！

　　骨質疏松雖然可(kě)怕，但(dàn)它可(kě)防可(↑§♥©kě)治，每個(gè)人(rén)都(dōu)該做(zuò)到(dào)&ldquαδ♥o;早預防、早檢測、早治療”。

　　1、學會(huì)運動

　　适度的(de)力學刺激，能(néng ☆)有(yǒu)效維持骨量，減緩骨質流失。40歲前就(jiù)¶π£要(yào)多(duō)運動，但(dàn)并非所有(yǒu)的(★®'de)運動都(dōu)能(néng)達到(dào)理(lǐ)想的(de)效↔♥σλ果。

　　無法改善骨密度的(de)運動：騎腳踏車(chē)、遊泳π♦£等。

　　有(yǒu)助增強骨密度的(de)運動：荷重的(de)有(yǒu)氧運動。

　　年(nián)輕人(rén)可(kě)以 ←δ做(zuò)些(xiē)強度高(gāo)的(de)運動，如(rú)跳↔∏±×(tiào)繩，每周3到(dào)6天，每←<≈<天跳(tiào)躍約50次，離(lí)地(dì)約8公<®≈>分(fēn)；慢(màn)跑，每周至少(shǎo)2~3次，每次20分(fēn)鐘(z  hōng)，不(bù)必追求速度。

　　老(lǎo)人(rén)可(kě)以快(kuài)走，每周3天，每天45~60分(fē♠♦☆n)鐘(zhōng)，可(kě)以快(kuài)走σ•&¶慢(màn)走交替循環。

　　對(duì)于已有(yǒu)骨折風(fēng)險的£ ≤ε(de)人(rén)，則應避免跳(tiào)躍、脊椎前彎、搬運重物(wù)。

　　2、補足鈣和(hé)維生(shēng)素D

　　預防骨質疏松，一(yī)定要(yào)注重從(cónλγ≈±g)飲食入手。

　　補足鈣：骨骼“支撐者”

　　當鈣攝入不(bù)足時(shí)，骨骼中的(de)鈣就(jiù)÷∞​會(huì)釋放(fàng)到(dào)血液¶≈÷™裡(lǐ)，以維持血鈣濃度，導緻骨密度越來(lái)越低(dī)，骨質越來( €&'lái)越疏松。

　　牛奶是(shì)含鈣豐富且吸收率非常高(gāo)的(de)補鈣食物(wù)，建§π議(yì)每天喝(hē)液态奶300克。除此之外(wài σ₽)，綠(lǜ)葉蔬菜、三文(wén)魚、 ≈≠沙丁魚、奶酪、豆腐也(yě)含有(yǒu)鈣。

　　補足維生(shēng)素D：骨骼&ldqδ≥uo;加油站(zhàn)”

　　它能(néng)促進腸道(dào)鈣吸收，減少(shǎ® o)腎髒鈣排洩，就(jiù)像加油站(zhàn)一(yī)樣，源源不(bù)斷地(d↑₹ì)把鈣補充到(dào)骨骼中去(qù)。

　　人(rén)體(tǐ)中10%的(deε↔​)維生(shēng)素D是(shì)通(tōng)過食物(wù)獲得(de)的(×ᶩde)，推薦蛋黃(huáng)、蘑菇、瘦肉、海(hǎi)産品↔ε≥、動物(wù)肝髒、堅果等。

　　另外(wài)90%的(de)維生(shēng)素D是(shì)依靠陽光(guāng)中的($λ✘de)紫外(wài)線照(zhào)射後，通(tōng)過自(zì)身(s÷✔∑hēn)皮膚合成的(de)。曬太陽最好(hǎ" γφo)選擇早上(shàng)10點前、下(xià)午4點後的≠Ω(de)陽台或空(kōng)曠場(chǎng)所。

　　3、定期檢測骨密度

　　40歲以上(shàng)的(de)人(rén)群應進行(xíng)骨密度檢測，高(↓←∏gāo)危人(rén)群更應該重視(shì)此項檢查。中老(lǎo★≈)年(nián)人(rén)在做(zuò)骨密度檢查時(sh×'♦í)，若骨量減少(shǎo)9%以下(xi ♣‌ à)為(wèi)骨量正常，骨量減少(shǎo)9%~19%為(∏≤wèi)骨量減少(shǎo)，骨量減少(shǎo)29%~39%則為(wèi)¥≈§£骨質疏松、骨折危象。