午睡(shuì)讓高(gāo)血壓悄悄回落！身(shēn)體(tǐ)還(hái)會(huì)≈€用(yòng)這(zhè)5種好(hǎo)處回報(bào)你(§©₽$nǐ)
頻(pín)頻(pín)被“夏困”騷擾的(de)人(♣£rén)，中午小(xiǎo)睡(shuì)一(yī)會(φ♦huì)兒(ér)，下(xià)午才能(néng)幹勁十足。→€φ✘除了(le)養神，午睡(shuì)還(háγ ♠i)能(néng)輔助降血壓。希臘一(yī)項研究發現(xiàn)，午睡(shuì)一(€÷yī)小(xiǎo)時(shí)，就(jiù)能(×δ néng)達到(dào)服用(yòng)低(dī)劑量降壓藥一(y≈≈•ī)半的(de)效果。
午睡(shuì)1小(xiǎo)時(shí)，幫助降血壓
美(měi)國(guó)心髒病學會(huì)年(niá≠✔♥n)會(huì)上(shàng)公布的(de)一(yī)項希臘研究，為(wèi)高(gā↔↔o)血壓患者帶來(lái)了(le)一(yī)則好(hǎo)消息：₩
午睡(shuì)1小(xiǎo)時(shí)，可(kě)使收縮¶₩∏壓(高(gāo)壓)降低(dī)3毫米汞柱。
研究原文(wén)截圖
希臘阿斯克利皮昂綜合醫(yī)院心髒病★"™φ專家(jiā)馬諾利斯·卡利斯特拉托斯博士及其研究小(xiǎo)&☆↓組，對(duì)平均年(nián)齡62歲的(de)212名參試者相(xiàng)關數(sh¥¥ù)據展開(kāi)了(le)梳理(lǐ)分(fēn)析。
在綜合考慮了(le)飲酒、咖啡、鹽攝σ±♣"入量、身(shēn)體(tǐ)活動水(shuǐ)平以及年(nián)齡、性别和(hé)<<用(yòng)藥等因素後，結果顯示：與不(bùΩ÷≤)午睡(shuì)者相(xiàng)比，午睡(shuì)者的(de)收縮壓低(dī)©'ε了(le)約5毫米汞柱。
不(bù)午睡(shuì)者和(h€¥é)午睡(shuì)者，平均血壓分(fēn)别為(wèi)134.5/79.5毫米汞&§Ω>柱和(hé)128.7/76.2毫米汞柱。
卡利斯特拉托斯博士說(shuō)，平均而言，午睡(shuì)1小(★↓xiǎo)時(shí)可(kě)使收縮壓降低(dī)3毫米汞柱。
這(zhè)一(yī)發現(xiàn)對(duì)π↑高(gāo)血壓患者來(lái)說(shuō)極其重要"•₹(yào)，因為(wèi)收縮壓每降低(dī)2毫米汞柱，能(néng)使心髒病發 Ωδ作(zuò)等心血管事(shì)件(jiàn)風(fδ®←$ēng)險降低(dī)10%。
低(dī)劑量降壓藥可(kě)使血壓平均降低(dī)5~7毫米汞柱，而午睡(shuì)'≤1小(xiǎo)時(shí)，就(jiù)能(néng)達到(dào)服藥一(yī)半的(de)效≠φε果。
睡(shuì)好(hǎo)覺是(sh£φì)在修複身(shēn)體(tǐ)
即使沒有(yǒu)高(gāo)血壓，午睡(shuì)也(yě)能(n ↔éng)給身(shēn)體(tǐ)帶來(lái)諸多(duō)好(hǎo)處。
1
修複大(dà)腦(nǎo)
修複大(dà)腦(nǎo)神經，提高(gāo)應變和(hé)記憶力≥÷。美(měi)國(guó)威斯康星大(dà)≠¶<©學的(de)研究人(rén)員(yuán)發現(xiàn✔•★")，睡(shuì)覺可(kě)以促進大(dà)腦(nǎo)細胞•₩★$的(de)修複。
2
滋養眼球
午睡(shuì)能(néng)促進淚液分(fēn)泌Ω∑ ，有(yǒu)效“養”眼。閉眼入睡(shuì)後，處于抑'↕制(zhì)狀态的(de)淚腺也(yě)®✘↕ε開(kāi)始分(fēn)泌淚水(shuǐ)，滋潤↕₩幹澀的(de)眼球；角膜的(de)溫度有αⱶ(yǒu)所上(shàng)升，細胞新陳代謝(xiè)加快(kuài)也(yě)會(huì ✔)加快(kuài)。
3
修複免疫功能(néng)
美(měi)國(guó)佛羅裡(lǐ)達大(dà)學的(de)免疫學α↕家(jiā)貝裡(lǐ)·達比教授領σ₹¥β導的(de)研究表明(míng)，免疫系統可 ≥§(kě)以在睡(shuì)眠期間(jiān)得(de)到(dào€↓γ)某種程度的(de)修補，并轉而對(duì)睡(shuì)眠起調節作(zuò₽₽¥±)用(yòng)。
4
修複皮膚
皮膚的(de)新陳代謝(xiè)在睡(shuì)眠狀态下(xià)旺盛，此時(shí)血•♣←♦液可(kě)充分(fēn)到(dào)達皮膚，為(w♠$èi)其提供營養，進行(xíng)自(zì)我修複和(hé)細©£>↕胞更新。
5
降低(dī)心血管疾病風(fēng)險
午睡(shuì)可(kě)以減少(shǎo)心σ¥δ血管疾病的(de)風(fēng)險，特别是(shì)男(nán)性。一(yī)份發表在《內(nè≈∑'i)科(kē)年(nián)鑒》上(shàng)的(££•de)報(bào)告顯示，每天午睡(shuì)30分(fēn)鐘(zhōng)，每周睡(®∑λshuì)三次午覺的(de)人(rén)，死于心髒病的(dα€e)幾率比不(bù)午睡(shuì)者低(dī)37%。
一(yī)份科(kē)學的(de)午睡(shuì)指≤'→南(nán)
理(lǐ)想的(de)午睡(shuì)方式應該是(shì)：午飯後活動™$半小(xiǎo)時(shí)，散步走動，促進食物(wù)的(de)消化(huà§$σ)，然後躺平入睡(shuì)。
健康人(rén)時(shí)間(jiān)以半小(xiǎo)時(shí)左右為(wèi↔$∑∞)宜，以免影(yǐng)響夜間(jiān)的(d<×★∑e)正常睡(shuì)眠。在實際生(shēng£¥→§)活中，每個(gè)人(rén)可(kě)依據自(zì)己的(de)實際情況進行(xíng)調整。÷♠♠
1
能(néng)靠著(zhe)就(jiù)别趴著(zhe)
沒有(yǒu)午睡(shuì)條件(jiàn)的(de)上(shàng)≠≠≥班族，可(kě)以考慮買張折疊躺椅，午睡(s γ&huì)時(shí)撐開(kāi)，不(bù)用(yòng)時(shí)收起。
如(rú)果連躺椅也(yě)用(yòng)不(bù)了(le)，建議(yì)買個(gè) βα頸枕，午休時(shí)戴上(shàng)®≤頸枕靠著(zhe)牆壁等支撐物(wù)眯上(shà$¶♠σng)一(yī)會(huì)兒(ér)，要(yào)盡可(kě)能(néng)避免趴著(zhe)≤>睡(shuì)。
2
隻睡(shuì)10分(fēn)鐘(zhōng)也(yě)行"≤(xíng)
即使午睡(shuì)時(shí)間(jiān)被壓縮到(dào)了(l&∏e)10~15分(fēn)鐘(zhōng)，仍然能(néng)保留不(bù)少(shγ&₩<ǎo)的(de)健康好(hǎo)處，而且這(zhè∞★$)種短(duǎn)午睡(shuì)更容易讓人(rén)迅速清醒過來(lái)★≤，盡快(kuài)投入工(gōng)作(zuò)。
3
睡(shuì)不(bù)著(zhe)眯著(zhe)
如(rú)果不(bù)困，不(bù)用(yòng)強求一(y ↓ī)定睡(shuì)著(zhe)，可(kě)以先把眼睛閉上(shàng)，然後将精力集中到(dà¶≠✘☆o)呼吸上(shàng)，放(fàng)緩呼吸頻(pín)率。就(jiù)算(suàn)₽ '☆隻躺20分(fēn)鐘(zhōng)并且根本沒睡(shuì)著(zhe)，你(nǐ)也(✔↔αyě)會(huì)能(néng)恢複體(tǐ)力。
4
晨起6~8小(xiǎo)時(shí)午睡(βσshuì)佳
午睡(shuì)時(shí)間(jiā>≈γn)的(de)選擇與午睡(shuì)的(de)質量息息相(xiàng)關。理(lǐ)¥±想的(de)午睡(shuì)應該既有(yǒ₹πu)慢(màn)波睡(shuì)眠，又(yòu)有(yǒu)快(ku€✔ài)速眼動睡(shuì)眠，通(tōng)常在早上(shàng)起床後6~8小(xiǎo)時("♣δ♣shí)後小(xiǎo)睡(shuì)為(wèi)佳。
例如(rú)早晨7：00起床，午睡(shuì)可(kě)安排在13:00左右。
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