10大(dà)養生(shēng)誤區(qū)，正在摧毀你(£σ 'nǐ)的(de)健康！
10大(dà)養生(shēng)誤區(qū)，正在摧毀你(nǐ)的γ €(de)健康！科(kē)學養生(shēng)，貴在持之以恒。但(dàn)許多(duō)人(réλπ↕n)不(bù)知(zhī)道(dào)植物(wù)☆¥油的(de)熱(rè)量是(shì)非常高(gāo)的(de∞→£')。相(xiàng)同重量的(de)植物(wù)油所提供的(de)熱(rè)量要(yào)高(∑§$↔gāo)出豬肉一(yī)倍多(duō)，是(shì)鳗魚的(de)4倍多(duō÷β)。過多(duō)食用(yòng)植物(wù)•£δα油也(yě)有(yǒu)很(hěn)大(dà)危害。
與此類似的(de)養生(shēng)誤區(qū)還(hái)有(yǒu)很(hěn)多(duπ∞ō)，今天合肥美(měi)年(nián)大(★←∞dà)健康就(jiù)帶大(dà)家(jiā)一(yī)起來(lái)看(kàn)看(kàn)。
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誤區(qū)一(yī)
蛋黃(huáng)含有(yǒu)大(dà)量膽固醇 ，血脂φ←★↓高(gāo)不(bù)能(néng)吃(chī)蛋黃$©(huáng)
專家(jiā)分(fēn)析
膽固醇是(shì)維持正常代謝(xiè)必須的(de)物(wù)質。80%的(de)膽固醇是' >(shì)內(nèi)源性的(de)，從(cóng)食物(wù©¶≈ε)中來(lái)的(de)外(wài)源性的(de)隻占20%。§≥食物(wù)中的(de)脂肪決定了(le)膽固醇的(de)吸收量© δε。在肉類中脂肪含量高(gāo)的(de)是(shì)豬肉，而魚、蝦等白(©×☆δbái)肉中脂肪含量低(dī)。10大(d×↕à)養生(shēng)誤區(qū)，正在摧毀你(nǐ)的(∑₹♦↑de)健康！
雞蛋中含有(yǒu)大(dà)量卵↓€磷脂，是(shì)維持記憶和(hé)思維的(de)物(wù)質。不(bù)吃(chī)雞蛋←'≤或吃(chī)蛋清不(bù)吃(chī)蛋黃(huáng)，會(huì)失去(qù)很(hěnσ)多(duō)必要(yào)的(de)營養素。
專家(jiā)建議(yì)
建議(yì)正常人(rén)每天吃(chī)1個(gè)雞蛋，低(dī)密度脂蛋白(bái)™→☆→高(gāo)、患糖尿病、心血管病者每兩天吃(chī)1個(gè)雞蛋比較合适。
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誤區(qū)二
水(shuǐ)果是(shì)零食 ，可(k♠δě)吃(chī)可(kě)不(bù)吃(chī)
專家(jiā)分(fēn)析
中國(guó)人(rén)特别是(shì)男(n$↕≥∑án)性，經常吃(chī)水(shuǐ)果的(de)比÷≈✔例偏低(dī)。他(tā)們認為(wèi)，水&✘>✔(shuǐ)果是(shì)零食，可(kě)吃(♣≤£±chī)可(kě)不(bù)吃(chī)。其實，水(shuǐ)£≠♠果裡(lǐ)含人(rén)體(tǐ)必需而又(yòu)不(b®≤ù)能(néng)自(zì)身(shēn)合成的(de)礦物(wù)質，βπ含具有(yǒu)強抗氧化(huà)作(zuò)用(yòng)、防止細胞衰老(lǎo)的(₹>×₽de)維生(shēng)素及可(kě)以€×₽明(míng)顯降低(dī)血液中膽固醇濃度的(de)可(kě)✘✔←溶性纖維果膠等。
專家(jiā)建議(yì)
建議(yì)由“先吃(chī)飯後吃(chī)水(s ¶©$huǐ)果”改為(wèi)&l₹£∑dquo;先吃(chī)水(shuǐ)果再吃(chī)飯”。将水(© shuǐ)果放(fàng)在飯前，可(kě)以保證快(kuài)速消化(huà)，有(yǒu)效↑≈®£幫助控制(zhì)熱(rè)量、補充膳食纖維、礦物(wù)質和(hé)微(wēi)量元素。>♠
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誤區(qū)三
植物(wù)油吃(chī)多(duō)了(le)對(duì)身(shēn)體(♦φtǐ)沒有(yǒu)影(yǐng)響
專家(jiā)分(fēn)析
許多(duō)人(rén)不(bù)知(→ ♥zhī)道(dào)植物(wù)油的(de)熱(rè)量是(shì)非常高(gāo)的(de§↔♠)。相(xiàng)同重量的(de)植物(wù)油所提供的(de)熱(rè)量要(yào)高±♣(gāo)出豬肉一(yī)倍多(duō)，是(shì)鳗魚的(de)4Ω¶ 倍多(duō)。過多(duō)食用(yò← Ω→ng)植物(wù)油也(yě)有(yǒu)很(hěn)大(dà)危害。如(rú)每天多(duō)×π¥攝入5克油而不(bù)被消耗掉，10年(nián)↔₹δ後則多(duō)長(cháng)20斤。
專家(jiā)建議(yì)
中國(guó)營養學會(huì)推薦的(deλ↑)居民(mín)平衡膳食寶塔中，油脂類在頂層，每天不(bù)應超過25克（<$半兩）。
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誤區(qū)四
每周一(yī)次大(dà)量劇(jù)烈運動也(yě)對(duì)身(shēn¥¥♠)體(tǐ)有(yǒu)益
專家(jiā)分(fēn)析
一(yī)次大(dà)量的(de)劇(jù)烈運動不(bù)能(néng)替代÷> 其他(tā)幾天運動所帶來(lái)的(de)健身(shēn)結果。習(xí)慣靜(jε&ìng)坐(zuò)生(shēng)活的÷π(de)人(rén)，突然做(zuò)出大(dà)力氣的(de)體(tǐ)力活動時(shí)，>γ發生(shēng)急性心肌梗死的(de)危險性大(dà)。鍛煉必須堅持循序漸•$進，必須經常堅持。
專家(jiā)建議(yì)
目前，世衛組織的(de)建議(yìγ)是(shì)，人(rén)們每周至少(shǎo)從 π(cóng)事(shì)150分(fēn)鐘(zhōng)的(de)™§中等強度身(shēn)體(tǐ)活動(如(rú)快(kuài)走、慢(màn)跑、慢(m←∑àn)的(de)遊泳、娛樂(yuè)性的(de)打球等)，或75分(fēn)鐘(zhōng)的(d★♠≈®e)高(gāo)強度身(shēn)體(tǐ)活動(如(rú≠∞)快(kuài)步、越野滑雪(xuě)、比賽性質的(de)™✘β"打球等)，低(dī)于這(zhè)個(gè)标準的β>λ(de)即被認為(wèi)是(shì)身(shēn)體(tǐ)活動不(bù)足。
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誤區(qū)五
胖人(rén)需要(yào)運動不(bù)胖 不(bù)瘦不(bù)用(yòng)鍛煉
專家(jiā)分(fēn)析
身(shēn)體(tǐ)不(bù)胖不(bù)瘦，不(bù)見(ji>≤àn)得(de)健康指标就(jiù)正常。有(yǒu)些(xiē)不(bù)胖不(bù)瘦的('σde)人(rén)，膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度>←α等指标都(dōu)不(bù)健康。如(rú)果不(bù)運動的(de₩£₩)話(huà)，你(nǐ)的(de)人(ré©✔ n)體(tǐ)結構是(shì)不(bù)健康的(de)，肌肉和(hé)脂肪的(de)比♣ 例是(shì)不(bù)對(duì)的(de)，同樣會(huì)影(yǐng§₩)響身(shēn)體(tǐ)健康。
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誤區(qū)六
局部鍛煉可(kě)以使腰圍減少(shǎo)
專家(jiā)分(fēn)析
鍛煉是(shì)改變整個(gè)身(shēn)體(tǐ)代謝(xiè)→γ£的(de)過程。鍛煉首先消耗內(nèi)髒脂肪，Ω<然後才是(shì)皮下(xià)脂肪。皮下(xià)脂肪也(yě)是(shì≈¶≤)血流多(duō)的(de)地(dì)方先消耗，如(rú)四肢、臉頰等。
專家(jiā)建議(yì)
隻有(yǒu)做(zuò)全身(shēn)鍛煉，才能(néng)消耗脂肪，而且一(yī)次÷γ><必須超出20分(fēn)鐘(zhōng)。短(duǎn)時(shíδε∞$)間(jiān)的(de)鍛煉是(shì)不(bù)能(néng)減肥的(de)，局部鍛煉也(yě™≤÷)不(bù)能(néng)減掉脂肪。
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誤區(qū)七：少(shǎo)吃(chī)就(jiù)可(kě)以減肥
專家(jiā)分(fēn)析
少(shǎo)吃(chī)隻能(néng)影(yǐng)響免疫功能©≥±<(néng)，而且體(tǐ)重還(hái)會✘Ω®↓(huì)反彈。
所謂的(de)節食并不(bù)是(shì)不(bù)吃(chī)飯，×₽也(yě)不(bù)是(shì)不(bù)吃(chī)某種食物(β←wù)，隻是(shì)少(shǎo)吃(chī)而已，隻要(yào)保證身(shēn)體(tǐ)↑>₹每天運動所消耗的(de)卡路(lù)裡(lǐ)，在所吃φ§(chī)食物(wù)攝入的(de)卡路(lù)裡(lǐ)兩倍以上(shàng)，就(↔≈§¥jiù)能(néng)達到(dào)有(yǒu)效減肥的(deγ÷)目的(de)。
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誤區(qū)八：大(dà)量出汗可(kě)以減肥
專家(jiā)分(fēn)析
人(rén)體(tǐ)中的(de)水(shuǐ)分(fēn)主要(yào)在體₹↑(tǐ)液和(hé)肌肉細胞中，而不(bù)在脂肪細胞中。大(dà☆♠β)量出汗後會(huì)出現(xiàn)口渴感，導緻大(dà)量飲水(shuǐ)，而後迅速恢複↓φ↑原體(tǐ)重。
排出汗液的(de)好(hǎo)處，是(shì)可(k ♦×♣ě)以帶走部分(fēn)代謝(xiè)廢物(↔φwù)，但(dàn)不(bù)堅持适量運動，隻想通( £εtōng)過大(dà)量出汗實現(xiàn)減肥是(shì)不(bù ×↑)可(kě)能(néng)的(de)。
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誤區(qū)九：爬山(shān)是(shì)好(hǎo)的(de)鍛→≠煉
專家(jiā)分(fēn)析
人(rén)老(lǎo)腿先老(lǎo↕★)，爬山(shān)的(de)時(shí)候負重非常厲害，因∞λ™為(wèi)有(yǒu)一(yī)個(gè)腿從(cóng)彎曲到(dào)伸直的(de)過程，在®±β伸直的(de)過程會(huì)造成一(yī)些(xiē)關節★®斷裂，或者是(shì)關節軟骨軟化(huà)，過度負重活動會(huì)加速₩♣其退化(huà)和(hé)磨損。中老(lǎo)年(✘₽€nián)人(rén)盡量少(shǎo)登山(shān)、爬樓。
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誤區(qū)十：鍛煉要(yào)“聞雞起舞( ↔✔wǔ)”
專家(jiā)分(fēn)析
早晨空(kōng)氣裡(lǐ)氧含量較少(shǎo)，特别是(s•↑ hì)在樹(shù)林(lín)裡(lǐ)，因為¥<(wèi)植物(wù)在夜裡(lǐ)是(shì)吸收氧氣，排出二氧化(huà)碳。寒冷(lěng)↕↔會(huì)刺激身(shēn)體(tǐ)， ×₽誘發血管痙攣，使突發事(shì)件(jiàn)增多(du≤™₩ō)。
專家(jiā)建議(yì)
清晨血粘度高(gāo)，血壓容易升高(gāo)，早晨還(hái)是(shìε₩)中風(fēng)、梗塞等疾病的(de)“魔鬼時(shí)間(jiān)&rdqu✘≠♦o;。下(xià)午4—5點是(ε" shì)一(yī)天中适合鍛煉的(de)時(sh•αδí)間(jiān)段，而上(shàng)班族好(h↔↔ǎo)在晚飯後2—3個(gè)小(xiǎo) ♦€時(shí)鍛煉。
10大(dà)養生(shēng)誤區(qū)，正在摧毀你(n♦∑ǐ)的(de)健康！善待身(shēn)體(t←™ǐ)，方可(kě)無所畏懼地(dì)直面未來(l∑≤™εái)，小(xiǎo)夥伴們别漏了(le)今年₩♦(nián)的(de)體(tǐ)檢哦~
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