創新項目丨平衡生(shēng)活，無須“恐糖”

　　創新項目丨平衡生(shēng)活，無須“恐糖”

　　不(bù)少(shǎo)人(rén)下(xià)意識地(dì)将糖尿病與糖聯系♠♣‍₹在一(yī)起，認為(wèi)是(shì)“吃(chī)糖造成的(de)糖尿病&rdq¥®βαuo;。雖然都(dōu)有(yǒu)個(gè)“糖”σ∏σ字，其實糖尿病是(shì)人(rén)體(tǐ)協調系統出了(lφ¶e)問(wèn)題，是(shì)一(yī)個(gè)“不(bù)良生(shēng)活↔₹↕ 方式”所導緻的(de)疾病。因而，預防糖尿病也(yě)必須從(cón∑↔ g)健康生(shēng)活方式入手，不(bù)能(néng)簡單以“吃(chī)糖≥"•”和(hé)“不(bù)β≤≠吃(chī)糖”來(lái)解決。

　　據國(guó)際糖尿病聯盟（IDF）2021 年(nián)發布的(de)數(shù)據顯示÷£，我國(guó)糖尿病患者（20～79 歲）達到(dào)₩∑☆Ω了(le) 1.409 億，每十個(gè)成年(nián)人(rén)中，就(ji☆​∑∏ù)有(yǒu)一(yī)個(gè)糖尿病患者。

　　恐糖，令人(rén)陷入兩難之境

　　不(bù)少(shǎo)年(nián)輕人(rén)“談糖色變&rd≈λ¶quo;，“恐糖”情緒₩↔✘₽不(bù)斷蔓延，甚至達到(dào)“戒糖&r≤σ∑☆dquo;的(de)地(dì)步。真所謂過猶不(bù)及。₽ε其實，甜食是(shì)人(rén)類本初想要(yà‌>o)追尋的(de)味道(dào)。

　　專家(jiā)指出：

　　吃(chī)甜食時(shí)，會(huì∑♣≤ )激活大(dà)腦(nǎo)中的(de)多(du≥←↔ō)巴胺神經元，并刺激神經末梢，讓人(rén)感到(≈≠β↕dào)興奮，進而産生(shēng)渴望；

　　當能(néng)量供給受限時(shí)，糖能(néng)快(kuà​©i)速令人(rén)體(tǐ)恢複體(tǐ)力，維持血糖穩定；

　　适當的(de)糖攝取，可(kě)以節約蛋白(bái)質，避免脂肪大(dà♠✘)量分(fēn)解産生(shēng)的(de)酮堆積和(hé)酮中毒。

　　此外(wài)，甜食還(hái)能(néng)緩解壓力，提高(gāo) γ大(dà)腦(nǎo)中的(de)血清素水(shuǐ)平，效果↑≠®與抗抑郁藥等同。

　　正因為(wèi)糖帶來(lái)的(de)這(zhè)些(xiē)快(kuài)樂(y≥✔uè)，令人(rén)在情感和(hé)理(lǐ)智間(j ®₽★iān)難以取舍。不(bù)快(kuài)樂(yuè)地±λ≤(dì)割舍糖？內(nèi)疚地(dì)享受甜？怎樣做(zuò)才能(néng)健< ★康美(měi)味兼得(de)呢(ne)？

　　過分(fēn)恐糖，不(bù)如(rú)科(kē)學控糖

　　找到(dào)“理(lǐ)智”> ₽與“情感”的(de)平衡點，科(kē)學控糖，理(lǐ)性享用(yòng)甜食，才是(shì)應該倡導的(de)生(✔♦→shēng)活方式。而以下(xià)一(yī)波“控糖小(xiǎo)貼士&rdqu≈₩πo;可(kě)以助你(nǐ)享受甜蜜的(de)同時(shí)，輕松擺脫&ldquo¶≥♥;負罪感”。

　　查明(míng)白(bái)：糖攝入指标

　　控糖第一(yī)步，即先要(yào)明(míng)白(bái)控的(de)“ ↓★量”具體(tǐ)是(shì)多(duō)少(shǎo)。很(hě  n)多(duō)食物(wù)中天然含糖， 而“♥σ©∑添加糖”是(shì)指除了(le)食物(wù)♣<中天然帶有(yǒu)的(de)糖分(fēn)外(wài)，↕•© 在加工(gōng)過程中額外(wài)添加≠≠的(de)糖。根據《中國(guó)居民(mín)膳食指南‍✘‌(nán)（2016）》建議(yì)，控¶∞​α制(zhì)添加糖的(de)攝入量，每天不(bù)超過50克。5‌↓≤0克糖，帶來(lái)一(yī)天的(de)甜蜜小(xiǎo)确幸，你(nǐ)了(le)®✔解了(le)嗎(ma)？

　　看(kàn)清楚：食品含糖量

　　想要(yào)避免糖和(hé)熱(rè)量攝入過多(duō)，還(hái)要(yào)有(y  ǒu)一(yī)雙慧眼明(míng)察秋毫。我國φ₹λ(guó)法規要(yào)求，幾乎所有(yǒu)食品包裝上(shàng)都(dōu‍₽α♠)标注營養成分(fēn)表，公示能(néng)量、蛋白(bái)質、脂肪、碳水(shuǐ←®₽)化(huà)合物(wù)以及鈉的(de)含量，以及這(zhè)些(xiē)營養素占± ✘每日(rì)參考量的(de)百分(fēn)比。一(yī)般營養成分≈≥€₹(fēn)表都(dōu)以100克或者100毫升為(wèi)單位，可(kě)以₽‌∑根據食用(yòng)的(de)總量輕松計(j∑δα✘ì)算(suàn)攝入的(de)能(néng)量和(hé)含糖量。

　　慧選擇：低(dī)糖、小(xiǎo)包裝

　　忍不(bù)住甜食的(de)吸引？還(hái)是(shì)想過過瘾？有(yǒu) σ智慧的(de)你(nǐ)可(kě)以做(zuò)出比“禁絕&rd→≤ε§quo;更好(hǎo)的(de)選擇。現(xiàn✘&€)在很(hěn)多(duō)商家(jiā)都(dōu)推出了(le)低(dī)糖的¥Ω÷¥(de)餅幹、汽水(shuǐ)、巧克力，有&₩₹β(yǒu)的(de)還(hái)推出了(le)小(xiǎo)包裝的(de)産品，這(£βzhè)些(xiē)是(shì)可(kě)以過過瘾的(de)好(hǎo)選擇。如(rú)果γ±✔ 一(yī)時(shí)找不(bù)到(dào)小(xiǎo)包裝，還(hái)有(yǒu)一(↑β✔✘yī)個(gè)秘訣：選擇與朋(péng)友(yǒu)一(y☆↕ī)起分(fēn)享。這(zhè)樣不(bùΩ>¥)僅不(bù)會(huì)一(yī)次吃(¥α chī)得(de)過多(duō)，更重要(yào)的 •φ(de)是(shì)，友(yǒu)誼的(de)小(xiǎo)船(ch±$αuán)可(kě)以越吃(chī)越甜蜜&hel×≈πlip;…

　　辟蹊徑：無糖也(yě)很(hěn)甜

　　想要(yào)科(kē)學控糖，選擇甜味劑來(lái)代替糖的(de)無糖産品•×ε值得(de)你(nǐ)種草(cǎo)。甜味劑可(kě)以賦予食物(wù)和(hé)糖一(yī)樣的(de)甜美(měi)$•€，卻不(bù)參與人(rén)體(tǐ)代謝(xiè)，故而 ₩β↓幾乎不(bù)産生(shēng)熱(rè)量，是(shì)健康甜食的(de)好(hǎo)搭檔。這(zhè)類的(de)食物(wù)目前市(shì)面上(shàng×✔₩)也(yě)很(hěn)常見(jiàn)，比如(rú)無糖汽水(sh★ ≥≈uǐ)、無糖酸奶等。我國(guó)目前有 ✔σ(yǒu)20多(duō)種甜味劑獲批使用(yòng)，隻要(yào)是(shì)≥ε÷♠按照(zhào)國(guó)家(jiā)标準合理(lǐ)使用(yòng)≥‌'，大(dà)家(jiā)可(kě)以吃(c≠δΩhī)得(de)放(fàng)心。

　　除了(le)“控糖”，其他(tā)健康的Ωδ(de)生(shēng)活方式也(yě)很(hěn)重要(yào)，比如(rú)控制(zhì↕≥)體(tǐ)重、避免肥胖、減少(shǎo)煙(yān)酒、加強運動等。糖尿病前期是(shì)一(yī)個(gè)可(kě)逆的§‌(de)過程，對(duì)糖尿病前期人(rén)群進行(xíng)早期幹預，可(kě)減≈♦少(shǎo)2型糖尿病發病率，因此糖尿病前期也(yě)是(shì)血 ✔≤糖幹預的(de)最佳階段。調整生(shēng)活方式是(shì)逆轉糖尿病前期發展為(wèi)糖尿病最有(yǒu)效的(®₽de)方式。

　　糖尿病高(gāo)危早篩的(de)意義

　　通(tōng)過檢測脂聯素（ADPN）篩查出前糖尿病高(gāo)風(fēng↓ σ☆)險人(rén)群，有(yǒu)助于提前σλ預測、及早幹預。研究證實，生(shēng)活方式幹預3年(nián)可(kě)使↔₹₩糖耐量受損患者進展為(wèi)2型糖尿病的(de)風(♦∑≈fēng)險下(xià)降58%。對(duì)篩查出的(de)糖尿病高(gāo)風(☆<λfēng)險人(rén)群，可(kě)通(tōng)過運動和(hé)飲食等措施進行(x∞♥​↔íng)幹預，達到(dào)逆轉糖尿病進程的(de)目的(de)，₹≠'從(cóng)而避免糖尿病的(de)發生(shēng)。衆多(duō)研究證實脂聯素可(kě)提早÷♠預測糖尿病風(fēng)險。[1]

　　2022常青卡創新項目

　　此次2022常青卡套餐中，799、1299、1599、2022套餐中均含有(yǒu)脂聯素項目。

　　參考文(wén)獻：

　　[1]《中國(guó)2型糖尿病防治指±‍☆南(nán)（2020年(nián)版）（上(shàng)）》，中華醫(yī)學會(♦‌πhuì)糖尿病學分(fēn)會(huì)