“三高(gāo)人(rén)群”夏季這(zhè)樣吃(chī)！降壓、降脂λ↑•又(yòu)降糖

　　“三高(gāo)人(rén)群”夏季這(zh ♠¶&è)樣吃(chī)！降壓、降脂又(yòu)降糖

　　夏季是(shì)“三高(gāo)”發>β≠病的(de)危險季。所謂“三高(gāo)”即“高(gāo)血♥β÷壓”、“高(gāo)血糖&rdq↓↑λ♠uo;、“高(gāo)血脂”。對(duì)高(gāo)¶∏血壓人(rén)群來(lái)說(shuō)，夏季最擔心的(de)是(€↔>shì)血壓波動大(dà)，時(shí)低(dī)時(shí)高(gāo)，對(duì)♥↑"↔心髒、腎髒、血管等器(qì)官的(de)危害更大(dà)。對(duì)高(gāo)血糖人(rγ₽∑én)群來(lái)說(shuō)，在夏季人(rén)體(tǐ)對(duì)胰¶☆島素的(de)敏感性增高(gāo)，促使胰島素的(de)分(f✔✔ēn)泌量比其他(tā)季節更多(duō)，從(cóng)而可(kě≤​λ♠)能(néng)會(huì)導緻血糖偏低(dī)。對(duì)高(gāo)♦₽☆✘血脂人(rén)群來(lái)說(shuō)，夏季天氣炎↔↕©熱(rè)出汗多(duō)，導緻身(shēn)體(tǐ)水(↓π₽shuǐ)分(fēn)大(dà)量地(dì)流失，就(jiù)容易導  ‍↓緻血液變粘稠誘發高(gāo)血脂以及心腦(nǎo)血管疾病。

　　“三高(gāo)人(rén)群&rd×↕quo;除了(le)遺傳，最主要(yào)的(de)誘導因素就(j£‍iù)是(shì)飲食、肥胖等，也(yě)就(jiù)是(shì)所謂的(dα≈e)“病從(cóng)口入”。對(duì)于“三高'π≤‍(gāo)人(rén)群”來(lái)說(s÷φhuō)，夏季應該吃(chī)些(xiē '© )什(shén)麽來(lái)降低(dī)血壓、血糖、血脂？

　　“三高(gāo)人(rén↓☆♦)群”夏季可(kě)以吃(chī)這(zhè)些(xiē)蔬菜

　　蔬菜，是(shì)我們每天必須吃(chī)的( φ de)健康食物(wù)，《中國(guó)居民(mín)膳食≠•↓指南(nán)》中推薦成人(rén)每天蔬菜的(≤₩de)攝入量應該在300g～500g左右[1]☆♦$±，深色蔬菜最好(hǎo)占一(yī)半，其中主要(yào)是(sβ≠hì)綠(lǜ)葉菜。蔬菜增加攝入可(kě)降低(dī)心血¶↕管疾病的(de)發病和(hé)死亡風(fēng)險，增加綠(lǜ)葉蔬菜>∑λ、黃(huáng)色蔬菜的(de)攝入量可(k쀀׮)降低(dī)2型糖尿病發病風(fēng¥Ω)險。

　　那(nà)麽有(yǒu)哪些(xiē∏π)夏季推薦的(de)蔬菜呢(ne)？

　　1、苦瓜

　　功效：由于苦瓜裡(lǐ)含有(yǒu)的(de)營養元素能(néng)夠←∑¥刺激到(dào)胰島素釋放(fàng), β≠®§能(néng)夠幫助糖尿病患者降低(dī)血糖。同時(shí)當中所含有(yǒu)∑←← 的(de)維生(shēng)素以及礦物(wù)質等，有(yǒuπ₹≠)助于調節血脂，提高(gāo)機(jī)體(tǐ)免疫力。

　　2、黃(huáng)瓜

　　功效：黃(huáng)瓜具有(yǒu)豐富的(de)膳$↑食纖維，同時(shí)含有(yǒu)大(dà)量的(de)果糖，對≤¥(duì)于糖尿病的(de)患者是(shì)不(bù♣₩)錯(cuò)的(de)選擇，不(bù)會(huì)引起血糖的(de)升高(gāo)又(yòu)λπ可(kě)以起到(dào)降低(dī)血壓的(de)作(zuò)用(yò♥&✘ng)。其它還(hái)有(yǒu)一(yī)些(xiē)蔬‍≈×菜也(yě)是(shì)不(bù)錯(cuò)的(de)選擇，比如(rú)胡蘿蔔、西(x‍↔ī)藍(lán)花(huā)等。

　　3、洋蔥

　　功效：洋蔥含有(yǒu)鉀，可(kě)以擴張血管，預防血栓形成，對(duì)于高 ‍(gāo)血壓患者可(kě)起到(dào)降壓的(de)作(zuò)用(yòng)。‍•

　　4、菠菜

　　功效：菠菜具有(yǒu)豐富的(de)維生(shēng)素、微(wēi)量元素以α→ 及膳食纖維，具有(yǒu)降低(dī)血壓、降低(dī)血脂以及降糖的(de∏β)功效。

　　5、芹菜

　　功效：芹菜有(yǒu)助于降血壓，且芹菜當中所含有(yǒu)的(₩♦↑<de)維生(shēng)素、礦物(wù)質還(h≠$'∞ái)可(kě)以促進腸胃蠕動，有(yǒu)助于通(t→↑&≤ōng)便，排出腸道(dào)當中多(duō$π₽)餘的(de)垃圾。

　　6、番茄

　　功效：含有(yǒu)維生(shēng)素C比較多(duō)，對(duì)于血‌σπ脂、血糖的(de)降低(dī)有(yǒu)一(yī)定的(de)作(zuò)± ↔用(yòng)，具有(yǒu)軟化(huà)血管的(de)作(zuò)用(yòng)從(có ↑β♦ng)而可(kě)以有(yǒu)效地(dì)降低(dī)血‍β♠÷壓。

　　“三高(gāo)”人(rén)群夏季可(kě)&'↓π以吃(chī)這(zhè)些(xiē)水(shuǐ)果

　　“三高(gāo)人(rén)群”在吃(chī)水(s$™♠huǐ)果時(shí)要(yào)根據自(zì)身(shēn¶↕↕≤)情況選擇。高(gāo)血壓患者可(kě)以多®β(duō)吃(chī)含鉀豐富的(de)水(shuǐ)果，有(yǒu)利于降壓；而✔£±&高(gāo)血脂患者可(kě)以選擇有(yǒ£♠u)消脂減肥、降膽固醇作(zuò)用(yòng)的(dασλ∞e)水(shuǐ)果；高(gāo)血糖患者則最好(hǎo)選擇甜度低(dī)的(de)水(sγ♥±huǐ)果食用(yòng)。增加水(shuǐ)果攝入量可(kě)降低(dī)α¥心血管疾病、消化(huà)道(dào)腫瘤（胃癌<←、結直腸癌、食管癌）發病風(fēng)險。

　　1、楊桃

　　功效：楊桃它能(néng)減少(shǎo)機(jī)體(t✔​  ǐ)對(duì)脂肪的(de)吸收，有(yǒu)利于降低±←¥(dī)血脂，對(duì)高(gāo)血壓動脈硬化(huà)等心血管疾病有(yǒu)預防作(zu↕∞ò)用(yòng)，同時(shí)它還(hái)✘§→有(yǒu)保護肝髒，降低(dī)血糖的(de)作(zuò)用(yò™‌ng)。

　　2、蘋果

　　功效：蘋果性味平和(hé)，适合大(dà)多‌✘(duō)數(shù)人(rén)食用(yò•®φng)，三高(gāo)症患者平時(shí)多∞←¥←(duō)吃(chī)蘋果是(shì)非常好(hǎo)£©的(de)，它的(de)維生(shēng)素、纖維素、果酸、果膠、微(wēi)&π♦λ量元素的(de)含量都(dōu)很(hěn)豐富∑¥©，對(duì)血壓、血脂和(hé)血糖的(de)調節都(dōu)有(yǒu)¶÷<幫助。

　　3、無花(huā)果

　　功效：無花(huā)果屬于高(gāo)纖維素果品，富含酸類以及酶類πε©，且含有(yǒu)果糖，适合糖尿病人(rén)群食用(yòng)。它能(néng)夠提高($λ‍gāo)人(rén)體(tǐ)的(de)免疫力，有(yǒu)利于恢複體(tǐ)能(nén &g)、幫助消化(huà)、促進食欲。

　　4、火(huǒ)龍果

　　功效：火(huǒ)龍果含有(yǒu)高(gāo)纖維、低(d¶ ‌©ī)糖分(fēn)、低(dī)熱(rè)量等特性，它對(duì)于糖尿病、高(gāo)血壓、高(←εgāo)血脂的(de)人(rén)群非常有(yǒu)利，能(néng)夠起到(dào ₩§)一(yī)定的(de)補充B族維生(shēng)素，補充•γ膳食纖維的(de)作(zuò)用(yòng)。另外(wài)對(duì)于預防糖尿病周圍神✘λ經病變也(yě)有(yǒu)幫助。

　　5、奇異果

　　功效：奇異果，也(yě)稱猕猴桃，是(shì)水(shuǐ)果中的(de)Ω↓營養之王，是(shì)含有(yǒu)維生(shēng)素C最多(duō)©φ的(de)水(shuǐ)果，同時(shí)它也(yě)有(yǒ→✔'λu)降膽固醇、降脂的(de)作(zuò)用(yòng)，對(duì)γ•€三高(gāo)症有(yǒu)預防和(hé)輔助"₹§≠治療效果。

　　夏季，“三高(gāo)人☆♠(rén)群”在飲食上(shàng)應當保持清淡，低(dī)&✔鹽低(dī)脂，避免高(gāo)熱(rè)量食物(wù)的(de)攝入。不(©±bù)吃(chī)過多(duō)膽固醇食物↓↓✔(wù)，不(bù)要(yào)過度飲酒，定時(shí)吃(chī)藥測血壓血糖± ₹。切記不(bù)要(yào)因為(wèi)一(yī)時(∞βshí)的(de)貪嘴、貪杯給身(shēn)體(tǐ)帶來(lái)£→巨大(dà)的(de)傷害。

　　除了(le)進行(xíng)食補，定期體(tǐ)檢對(duì)于&ldquoφ";三高(gāo)人(rén)群”來(lái)說(shuō)也(yě)是(sh±§∑✔ì)非常必要(yào)的(de)。“三高₹≈(gāo)人(rén)群”是(shì)心腦(↔÷nǎo)血管疾病的(de)高(gāo)發人(rén)群，心↕→腦(nǎo)血管疾病具備發病率高(gāo)↓♦↕、緻殘率高(gāo)、死亡率高(gāo)、複發率高(gāo)和∏♥≈♦(hé)并發症多(duō)等特點。

　　我們應當防範于未然，監控好(hǎo)血壓、血糖、血脂的( ∏de)數(shù)據，預防、發現(xiàn)、治療，不(bù)讓冠心病、糖尿病、中風(f±∞♣∑ēng)等惡疾纏上(shàng)我們。

　　“三高(gāo)人(rén)群&rdδ ←λquo;體(tǐ)檢需要(yào)做(zuò)哪些(xiē)檢查？

　　由于“三高(gāo)&r☆'®dquo;所造成的(de)後果主要(yào)是(shì)加重φ "心髒負荷、導緻血管硬化(huà)、損害靶器(qì)官、影(★β ☆yǐng)響白(bái)細胞功能(néng)，★©以及增加急性胰腺炎的(de)發生(shēng)概率等。除了(le)日(rì)常δ§↔進行(xíng)血壓、血糖、血脂等項目的(de)監測外(wài)，還ש☆(hái)需要(yào)進一(yī)步做(zuòλ₩)相(xiàng)關方面的(de)檢查，包括針對(duì)心腦(n≥$§ǎo)血管疾病的(de)：心電(diàn)圖、心髒彩超、頸動脈彩超等輔助檢查，還(hái)有♦≤(yǒu)必要(yào)進行(xíng)血常規、尿常規、腎功能♦↔(néng)、肝功能(néng)等重要(yào)部位彩超等♥↓項目的(de)檢查，以确保身(shēn)體(tǐ)各α☆×↕項指标均處于正常狀态。根據早發現(xiàn)早治療的(de)原則，及早進行(xíng)↑✔♣相(xiàng)應的(de)早期幹預，有(yǒu)助于患者控制(zhì)&ldquo★';三高(gāo)”所帶來(lái)的(​↑₹de)疾病隐患。

　　參考文(wén)獻：

　　[1] 魏帼. 春天,給餐桌加點綠(↑"£☆lǜ)[J]. 大(dà)衆健康, 2017(4):1.