重磅！我國(guó)最新心血管健康報(bào)告發布！五大(dàσ©≈)因素影(yǐng)響你(nǐ)我血管健

　　重磅！我國(guó)最新心血管健康報(bào)告發布！五大(dà)因素影(yǐng)響ββ φ你(nǐ)我血管健康！

　　6月(yuè)23日(rì)，國(guó)家(jiā)心血管≥λ病中心發布并解讀(dú)了(le)《中國(guó)心血管病健康和(hé)疾病報(bào)→♦告2021》。

　　報(bào)告指出，我國(guó)心血管病患病率處于持續上(shàn•♥£¶g)升階段。每5例死亡中就(jiù)有(yǒu)2例死于心血管病。

　　推算(suàn)心血管病現(xiàn)患≈"‍∑病人(rén)數(shù)3.3億，具體(tǐ)來(láiΩ©Ω‌)說(shuō)：

　　腦(nǎo)卒中1300萬人(rén)，

　　冠心病1139萬人(rén)，

　　心力衰竭890萬人(rén)，

　　肺源性心髒病500萬人(rén)，

　　心房(fáng)顫動487萬人(rén)，

　　風(fēng)濕性心髒病250萬人(rén≥₩)，

　　先天性心髒病200萬人(rén)，

　　下(xià)肢動脈疾病4530萬人(rφΩ★≤én),

　　高(gāo)血壓2.45億人(rén)。

　　同時(shí)，報(bào)告也(y→€€₹ě)指出，五大(dà)因素影(yǐng)響著(zh Ω♥e)我們血管健康，即煙(yān)草(cǎo)使用(yòng)、合理(lǐ)膳食、身(shēn)體α÷¥♣(tǐ)活動、健康體(tǐ)重、健康心理(lǐ)五個(gè↑<π)方面。①②

　　影(yǐng)響心血管健康的(de)五大(dà)因素

　　1. 煙(yān)草(cǎo)使用(yòng)：2017年(nián)我國(g♦×uó)吸煙(yān)導緻260萬人(rén)死亡

　　報(bào)告指出，2017年(nián)我國(guó)吸煙€∏(yān)導緻的(de)死亡人(rén)數(sh‍↑ù)為(wèi) 260萬，占了(le)全球因煙(yān)草(cǎo)使用(yòn&∞↓g)而死亡人(rén)數(shù)（830萬）的(de)近(jìn)三分(fēn)之一(y± ≤£ī)。2018 年(nián)，二手煙(yān)暴露率為(wè✘∏♠i) 68.1%，其中幾乎每天都(dōu)暴露于二手煙(yān)的(de)比例為(wèi)  ÷★←35.5%。

　　然而，吸煙(yān)，包括二手煙(yān)暴露，對(duδδφ↑ì)心血管系統有(yǒu)害。吸煙(yān)增加心血管病、卒中÷•β的(de)發病風(fēng)險及死亡風(fēng)險。∏©£♠

　　世界衛生(shēng)組織、世界心髒聯盟和(hé)澳大(dà)利亞紐卡斯爾≈α大(dà)學2020年(nián)9月(yuè)22日(rì)聯合發布的(d ∑e)一(yī)項報(bào)告就(jiù)指出，五分(fēn)之一(yī)的(de)心髒病死亡是(shì)由煙(±♦σβyān)草(cǎo)引起的(de)。全球每年(nián)有(yǒu)190萬人(rén)死于煙(yāσ★©n)草(cǎo)引起的(de)心髒病。這(zhè)一(yī)數(shù)字在短(duǎn)φ✔★ 短(duǎn)的(de)二十年(nián)間(jiān)已增加了(le)20多(duōλ£ε)萬。③

　　提醒：戒煙(yān)15年(nián)後冠心病風(fē↓©₽λng)險同未吸煙(yān)者相(xiàng)同

　　戒煙(yān)帶來(lái)的(de)健康效益，可(kě)在數(₩ shù)小(xiǎo)時(shí)內(nèi)顯現(xiàn)并持續到(dào÷¥)此後的(de)數(shù)十年(nián)。戒煙(yān)15年(nián)後，罹患冠心病的(d₩♣e)風(fēng)險可(kě)降至與從(cóng)未吸過Ωφ÷煙(yān)的(de)人(rén)相(xiàng)同。

　　2. 飲食結構不(bù)合理(lǐ)：肉越吃(chī)越多(duō)，飲食越來(láΩ÷☆↓i)越油膩

　　報(bào)告指出，動物(wù)性食物(wù)的(de)攝入量增加，比如(rú)豬肉；但↕>(dàn)谷物(wù)和(hé)蔬菜的(de♦σ¶₩)攝入量減少(shǎo)，雞蛋、魚和(hé)奶制(zhì)品的(de)攝入量仍然很(hěn)∏•↕低(dī)。②

　　此外(wài)，脂肪供能(néng)比呈上(shàng)升趨勢，農(nóng)村(c≠₩₩≈ūn)脂肪供能(néng)比首次突破30%推薦上(shàng)限。②

　　食用(yòng)油明(míng)顯增加，家(jiā)庭烹調用•±∏©(yòng)鹽減少(shǎo)，但(dàn)食用(yòng)油和(hé)烹調用(yòng‍γ)鹽的(de)消費(fèi)量均遠(yuǎn)高('ε$☆gāo)于推薦量。②

　　提醒：做(zuò)好(hǎo)6點，東(dōng)方膳食模™'式更有(yǒu)益

　　飲食上(shàng)不(bù)如(rú)多(duō)試試≠§ &“東(dōng)方膳食模式”：

　　（1）增加粗糧，減少(shǎo)精米精面；

　　（2）推薦植物(wù)油，低(dī)溫烹饪；

　　（3）增加白(bái)肉、減少(shǎo)紅(hóng)肉，推薦豆制(z​ ©hì)品；

　　（4）蔬菜多(duō)多(duō)益善，保證适量水(shuǐ)果；γ¥£

　　（5）推薦适量堅果、奶類；

　　（6）強烈推薦蒸、煮、涮的(de)烹饪方式。

　　3. 動得(de)太少(shǎo)了(le)：20-39歲←↕∞人(rén)群參與鍛煉率最低(dī)

　　報(bào)告指出，1991-2009年(nián)​£λ≈，我國(guó)成人(rén)平均身(shēn)體(tǐ)活動總量呈下(♠±xià)降趨勢。2014 年(nián)國(guó)民(mí≠≥‌σn)體(tǐ)質監測顯示，我國(guó)居民(mín)經常參加鍛煉率為<→(wèi) 33.9%。除 70 歲以上(shàng)人(rén)群外(wài)，20-39歲人(εβ€rén)群經常參加鍛煉率最低(dī)，60-69 歲人(rén)群最高(gāo)∞∑。②

　　2007年(nián)我國(guó)居民(mín"÷γ)患冠心病、腦(nǎo)卒中、高(gāo)血壓、癌症和(hé)2型糖尿病直♥&λ接歸因于身(shēn)體(tǐ)活動不(bù)足（未達到(dào)WHO 推薦标準）的(de<✔)比例分(fēn)别為(wèi) 12.3%、15.7%、8.5%、11.✔★3% 和(hé) 13.5%。②

　　提醒：中高(gāo)強度身(shēn)體(tǐ)活動降低(dī)心 § £血管疾病風(fēng)險

　　聯勤保障部隊第983醫(yī)院心血管科(kē)副主任醫(yī)師(shī)王星2022年(≠ α÷nián)4月(yuè)在人(rén)民(mín)日(rì)報(bào)健康ε₽™&号刊文(wén)談到(dào)，運動不(bù)但(dàn)能(n≤÷éng)預防三高(gāo)，鍛煉心肺功能(néng)，鍛煉骨骼λα©肌肉；運動能(néng)提高(gāo)免疫力；運動能(néng)預防心&γ腦(nǎo)血管疾病。

　　建議(yì)大(dà)家(jiā)盡可(kě)能(nén₹↑₩g)堅持運動，每周5次左右，每次不(bù)少(sh™Ωǎo)于30分(fēn)鐘(zhōng)。運動強度以$♥→中等強度為(wèi)主，比如(rú)可(kě)以打球、跑步、騎車(chē)、遊泳、跳 >↑‌(tiào)繩、跳(tiào)操、快(kuài)走等等。選擇一(yī)項自(zì)己喜歡的(&•≠÷de)，能(néng)夠堅持下(xià)來(lái)的(de)運動。④

　　4. 變得(de)太胖了(le)：每三人(rén)就(jiù)有(yǒu)一(yī)個(g"≠←è)腹型肥胖

　　報(bào)告指出，成人(rén)和(☆ hé)兒(ér)童超重率和(hé)肥胖率總體(tǐ)均處于上(shàng)升♥ε♦趨勢，全國(guó)每3個(gè)成人(>®•×rén)中就(jiù)有(yǒu)一(yī)人₩™≥₹(rén)為(wèi)腹型肥胖。其中，一(yī)項♠‌針對(duì)270萬35-75歲人(rén)πγ✘←群的(de)調查顯示，女(nǚ)性年(nián)齡标化(huà)腹型肥胖（腰圍&ge↔♣‌; 85厘米）率為(wèi) 32.7%；男(nán)性（腰圍≥ 90厘米）為(☆'&wèi) 36.6%。②

　　提醒：腹型肥胖的(de)人(rén)生(shēng)活中要(yào)做(zuò)好♠✔φ‌(hǎo)三點

　　上(shàng)海(hǎi)市(shì)第十人(rén)民(mín)醫(yī)院內♥​(nèi)分(fēn)泌代謝(xiè)中心主任‍→曲伸2019年(nián)在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(sσπγhí)談到(dào)，腹部肥胖危害更大(dà)，會(£<±huì)導緻胰島素抵抗，引起高(gāo)血糖、高(gāo)血脂等代謝(✔✔Ωxiè)問(wèn)題，即代謝(xiè)綜↕★合征。他(tā)提醒腹部肥胖的(de)人(rén)應：

　　（1）規律生(shēng)活，不(bù)®γ"∑要(yào)熬夜。熬夜後人(rén)體(tǐ)容©∞易饑餓，餓了(le)就(jiù)想吃(chī)東(dōng)西(xī)，越吃(chī)越上€π(shàng)瘾；

　　（2）堅持耐力運動，包括無氧、增肌等，讓Ω∏‌脂肪從(cóng)腹部往四周轉移；

　　（3）讓自(zì)己心情舒暢，因為≠£→(wèi)心情不(bù)好(hǎo)就(jiù)容易導緻炎症，進而讓脂肪儲存。⑤

　　5. 心理(lǐ)健康：不(bù)良情緒也(yě)會(huì)σ↑€•影(yǐng)響心血管健康

　　報(bào)告指出，重度抑郁症是(shì)心髒病的(dα∑÷↕e)危險因素之一(yī)。據顯示，中國(guó)住院冠心病患者抑郁症患病率為(wèi÷♥✔¥)51%， 0.5%-25.4%為(wèi)重度抑郁症；對(duì)社區(q®δū)冠心病患者的(de)研究發現(xiàn)，抑郁症患病率為(wèi) 34.6%-45.8%<™↑®，3.1%-11.2% 為(wèi)重度抑郁症。②

　　北(běi)京安貞醫(yī)院心內(nèi)科(kē)主任醫(yī)師(shī)劉梅顔>☆≈2017年(nián)在接受健康時(shí)報(bào∞ε&)采訪時(shí)介紹，研究發現(xiàn)，平時(sh∏≤×í)精神壓力大(dà)，或有(yǒu)焦慮、抑郁等不(bù)良心理(lǐ)狀态的(de)人(rén±₹↔)更容易患心髒病，合并心理(lǐ)問(wèn)題的(de)心髒病患者相(xiα∑©àng)對(duì)沒有(yǒu)心理(lǐ)問(wèn)題的(de)預後Ω‌≈也(yě)較差。其機(jī)制(zhì)可(kě)能(néng)與精神壓力增加能≈ β‌(néng)夠引起心律失常、增加血小(xiǎo)闆聚集、促進動脈粥樣硬化(huàεβ↔‍)發生(shēng)發展相(xiàng)關→‌。⑥

　　提醒：心大(dà)了(le)，所有(yǒu)的(de)大(dà)事(shì)就(®∞±₽jiù)都(dōu)小(xiǎo)了(le)

　　人(rén)的(de)一(yī)生(shēng)不(bù)可(kě)能★> ↑(néng)完全順風(fēng)順水(shuǐ)，當你(nǐ)遇到(dào)困境、挫折的♣↑↓(de)時(shí)候，要(yào)注意控制(zhì)自(zì)己的(de)情緒，努力以樂(yu↔&¶è)觀的(de)情緒去(qù)面對(duì)。我們總覺得(de)是(s♥≈hì)事(shì)件(jiàn)引發了(le)情緒，其實是(shì)我們內↓★(nèi)心的(de)想法引發了(le)情緒。事♠↓‍₹(shì)情還(hái)是(shì)那(nà)個(g≥↓‌è)事(shì)情，看(kàn)法不(bù)一(yī)樣，帶來(lái)的(de)情緒就(™​jiù)不(bù)一(yī)樣。

　　有(yǒu)時(shí)候，心态決定了(le)一(yī)切。心大(γ♠dà)了(le)，所有(yǒu)的(de)大(dà)事(shì)就(jiù)都(dō'®↕∏u)小(xiǎo)了(le)。

　　本文(wén)綜合自(zì)：

　　① 2022-06-23 人(rén)民(mín)日(rì)報(bào)健康客戶端←♥《<中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2021>發↔®布，心血管醫(yī)療器(qì)械創新居主導》

　　② 中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告編寫組. 中國(gu÷¶'‍ó)心血管健康與疾病報(bào)告 2021 概要(yào). 中國(guó)循ε 環雜(zá)志(zhì). 2022.

　　③ 2020-09-23   ©Ω;世界衛生(shēng)組織官微(wēi)《世β→‍∑衛組織最新報(bào)告：每年(nián)五分(fēn)之一(yī)的(de≈<Ω)心髒病死亡與煙(yān)草(cǎo)有(yǒu)關》

　　https://weibo.com/tta₹∏α¶rticle/p/show?id=2309404552338173198483&×#_0

　　④ 2022-04-21人(rén)民(mín)日(rì)報(bào)健康号&lβ≠♦dquo;心血管王醫(yī)生(shēng)&rd"↕quo;《這(zhè)樣預防推遲心血管疾病10年(nián)，延壽10年" ←÷(nián)！》

　　⑤ 2019-10-22 健康時(shí)報(bào)《東(dōng)北σ ‍(běi)和(hé)西(xī)北(běi∑≤₩)很(hěn)多(duō)“↔σ♠φ企鵝肥”！》

　　⑥ 2017-06-20 健康時(sh♥≤Ω↓í)報(bào)《正能(néng)量的(de)人(rén)更健康》

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