過年(nián)生(shēng)活太放(fàng)縱↕≥ε？小(xiǎo)心身(shēn)體(tǐ)已™♠±€經拉響警報(bào)！

　　過年(nián)生(shēng)活太放(fàng)縱？小(‌δxiǎo)心身(shēn)體(tǐ)已經拉響警報(bào)！

　　大(dà)吃(chī)大(dà)喝(hē)、熬通(tōnλ>±g)宵、搓麻将，成為(wèi)不(bù)少(shǎo)人(rén)<&↓過春節的(de)“标配”。節後小(xiǎo)編發現(xiàn)¶€，不(bù)少(shǎo)人(rén)一(yī)上(shàng>₹β)班就(jiù)發朋(péng)友(yǒu)圈&ldq∑♣♣uo;每逢過節胖三斤”，還(hái)有(yǒu)很('βσhěn)多(duō)人(rén)感歎“過節比上(shàng)班還(há®∑i)累”。這(zhè)樣的(de)生∏€(shēng)活方式既不(bù)健康，還(h"<≈δái)容易引起節後綜合征。對(duì)此，專家(jiā)們也(yě♦λ)發出健康提醒，節後别著(zhe)急給生(sh£₹↑∏ēng)活上(shàng)發條，要(yào)給自(zì)己一(yī)σ↓σ→個(gè)緩沖的(de)時(shí)間(jiān)。

　　“胡吃(chī)海(hǎi)喝(hē)&rdq ‌∞↕uo;綜合征

　　●  名詞解釋：

　　該綜合征是(shì)各類節後綜合征中最常見(♦♣←↓jiàn)的(de)一(yī)種。由于假期胡吃(chīσ≈)海(hǎi)喝(hē)、暴飲暴食以及不(bù)良的(de)飲食習(xí)慣加重了(le)β♥λ腸胃負擔，誘發消化(huà)系統疾病發生(shēng)，可(kě)÷≥能(néng)出現(xiàn)急性胃腸炎、急$♠性胰腺炎、神經性厭(yàn)食等症狀。

　　●  危害指數(shù)：☆☆☆☆☆

　　●  發病原理(lǐ)：

　　每年(nián)長(cháng)假期間×★(jiān)，因腸胃問(wèn)題就(jiù)診的(de)患者會λ☆™(huì)比較多(duō)。平時(shí)聚會(huì)，大(>☆ dà)部分(fēn)菜肴以雞鴨魚肉這(zhè)種高(gāo)蛋白(bái)、高(gāo)§♥  脂肪、高(gāo)熱(rè)量食物(wù)為(wèi)主，如(rδ♥ú)果再搭配飲酒，消化(huà)系統疾病的(≈↕de)發生(shēng)率将會(huì)增加。

　　過節期間(jiān)，今天去(qù)這(zhè)家(jiā)親戚吃(chī)飯，明(≈δ♥míng)天去(qù)另一(yī)家(jiā)串門£←±<(mén)，連續多(duō)天這(zhè)麽吃(chī)飯，很(hěn)容易吃(chī)撐并且引↓'發神經性厭(yàn)食。而且大(dà)量攝入高(gāo)蛋白(bái)、高(gāo)脂肪食物(→φ≠wù)，會(huì)刺激人(rén)體(tǐ)胃腸道(dà≥​↑‍o)分(fēn)泌，一(yī)旦超過負荷量，就(jiù)會(huì)出現(xiàn)相(xià÷σ‍ng)應的(de)疾病症狀。

　　●  對(duì)策：

　　貴陽市(shì)第一(yī)人(ré✘☆n)民(mín)醫(yī)院內(nèi)科(kē)香松林'©↑≥(lín)主任介紹，如(rú)果在節後出現(xiàn)不(bù)想吃(c‍¥hī)、吃(chī)不(bù)下(xià)、甚至是(shì)神經性厭('↓≤yàn)食，不(bù)妨安排上(shàng)清淡飲食。

　　他(tā)建議(yì)将餐桌上(shàng)的"♣ (de)紅(hóng)肉換成綠(lǜ)色蔬菜和 •★λ(hé)易消化(huà)的(de)粗糧，讓足夠的φ&(de)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)以及膳食纖維幫♦¶助吸收掉過多(duō)攝入的(de)蛋白(bái)質。可(kě)以多(duō)吃₹↕​&(chī)水(shuǐ)果、适當飲茶幫助胃腸☆₩✘運動，盡快(kuài)恢複節前的(de)規律飲食。

　　另外(wài)，适當吃(chī)一(yī)些 ✘≠ (xiē)健胃消食片或山(shān)楂片，也(yě)有(yǒu)助消化(huà)。經常步行(xí§ σ☆ng)、慢(màn)跑、做(zuò)體(tǐ)操、伸展等，做(zuò)一(yī)些₹"×¥(xiē)使自(zì)己心跳(tiào)加快(k'≠φuài)、出汗的(de)運動，讓自(zì)己的(de)身(shēn)心“動&rdq✔π♣§uo;起來(lái)，胃口也(yě)會(huì)調整到(dào)正常狀态。①

　　“熬夜冠軍”綜合征

　　●  名詞解釋：

　　幾乎每個(gè)長(cháng)假過後的(de)一←₩✔(yī)兩周內(nèi)，很(hěn)多(duō)上(shàng)班族都(dōu)會(huì)說¶​$(shuō)，怎麽上(shàng)班後感♠÷♣覺比放(fàng)假之前都(dōu)累，最明(míng)顯的(de)表<★∏現(xiàn)就(jiù)是(shì)晚上(shàng€↕★)睡(shuì)不(bù)著(zhe)，早上(shàng)→₽起不(bù)來(lái)，一(yī)天到(dào)晚昏昏沉沉，工(gōng)作(zuò)時(shí¥÷♥)注意力難以集中。

　　●  危害指數(shù)：☆☆☆☆☆

　　●  發病原理(lǐ)：

　　囤了(le)三百集的(de)電(diàn)視σ♥ (shì)劇(jù)要(yào)開(kāi)始刷了(le)，抖音(yīn)上(shàn₽♣£g)關注的(de)博主又(yòu)更新了(le)，b站(zhàn)上(shàng)的(de)u€™p主發新視(shì)頻(pín)了(le)……不(bù)少(sh∏✔ǎo)上(shàng)班族在放(fàng)假期間(≈∞✔★jiān)會(huì)出現(xiàn)報(bào)複性熬夜的(de)現(xiàn)象λ↓，通(tōng)宵喝(hē)酒打牌以及狂睡(shuì)補覺，最終導緻生(shēng)物(wù)鐘(σβ£↑zhōng)紊亂。長(cháng)此以往，不(bù)僅會(huì)影(yǐng)響消化(hδ‌ uà)道(dào)、內(nèi)分(fēn)泌系統的(de)正常工(gō≈£ng)作(zuò)，還(hái)會(huì)出現(xiàn)乏力頭暈、注意力不(b®↓₩÷ù)集中、食欲下(xià)降、惡心抑郁等症狀，千萬不(ε" bù)可(kě)小(xiǎo)視(shì)。

　　●  對(duì)策：

　　上(shàng)班族是(shì)節後綜合征的(de)易感人(rén)群 ☆♦σ。北(běi)京回龍觀醫(yī)院副主任心理(lǐ)治療師(sh≥•☆↕ī)艾霞表示，這(zhè)種情況很(hěn)大(dà)程±‌↑度上(shàng)是(shì)因為(wèi)身(shēn)心切換過快(kuà♦•¶ i)造成的(de)。上(shàng)班族在放(fàng)假時(shí)會(hu₹ βì)選擇睡(shuì)懶覺、購(gòu)物(wù)、旅遊、聚會(huì)等↔§活動進行(xíng)放(fàng)松。這(zhèπφ)種生(shēng)活節奏的(de)改變就(∑₩jiù)像一(yī)根繃緊的(de)彈簧突然•≤ 松弛了(le)下(xià)來(lái)，如(rú)果想再拉緊彈簧就(jiù)需要(yào)一(yī&σ)個(gè)過程，不(bù)能(néng)太×≤快(kuài)太急。

　　她(tā)表示，一(yī)般來(lái)說(shuō)，這(β∑‌zhè)些(xiē)症狀在一(yī)周左右就(jiù)可(kě)以得(de)β₽≠到(dào)緩解。如(rú)果超過兩周還(hái)存在精神不(bù)振≥©↔←、抑郁、焦慮、失眠等問(wèn)題，就(jiù)需要>$☆(yào)求助專業(yè)醫(yī)療機(jī)構。②

　　事(shì)實上(shàng)，睡(shuì)眠不(bù)是(shì)隻講究時(shí)間(×↓‍•jiān)，還(hái)要(yào)講究質量。節後如(rú)果感覺睡(shuì)眠困難，應慢☆ →(màn)慢(màn)提早睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)，逐步恢複至¥®≈&放(fàng)假前的(de)作(zuò)息習(xí)慣。瘋狂補眠的(de)打工(gōng)人(ré£♣α&n)，可(kě)以嘗試分(fēn)段式睡(shuì)眠，增加午休&€ 環節，避免越睡(shuì)越困，越睡(shuì)越累。

　　“不(bù)想上(shàng)班”綜合征

　　名詞解釋：

　　“不(bù)想上(shàng)班&↓÷>rdquo;綜合征，指長(cháng)達7天的€±σ(de)盡情放(fàng)松，對(duì)上(shàng)班産生(shēng)厭(yàn)惡情‌¶Ω緒，可(kě)能(néng)出現(xiàn)情緒低(dī)落≠β、注意力不(bù)集中的(de)情況…&he∞∑llip;

　　危害指數(shù)：☆☆☆☆

　　發病原理(lǐ)：

　　“不(bù)想上(shà​Ωng)班”綜合征，主要(yào)是(shì)因為(wèi)平時(s™σ₽hí)的(de)工(gōng)作(zuò)、學✔"習(xí)繃得(de)過緊，假期又(yòu)玩(wán)得(d↑€≥e)太嗨，以至于産生(shēng)了(leα )一(yī)種不(bù)規律的(de)失衡，到(dào)了(le)上(sh♦γ§àng)班的(de)時(shí)候，生(shēng)物(wù)鐘(z↓♦hōng)調節不(bù)過來(lái)，松弛下(xià)來(lái)的(de)弦一(y₹'ī)時(shí)适應不(bù)了(le)緊張繁忙的(de)工(g∏¶ōng)作(zuò)狀态，因而對(duì)上(shàng÷γγ)班産生(shēng)了(le)恐懼心理(lǐ)，嚴重者±¥☆出現(xiàn)心情低(dī)落、煩躁抑郁的(de)症狀。

　　對(duì)策：

　　除飲食外(wài)，想要(yào)盡§♣π↑快(kuài)調整心理(lǐ)應對(duì)節後工(gōng)作(zuò)，☆≈↓≈上(shàng)海(hǎi)市(shì)精神衛生(shēng)中心精神科(kē)副主‌↕任醫(yī)師(shī)陳劍華給出三點建議(yì)：

　　①早睡(shuì)早起

　　快(kuài)速恢複體(tǐ)力的(de)最佳方法是(shì)補足睡(shuì)眠，上(shγ£εàng)班、上(shàng)學後要(yào)做(zuò)到(dào)早睡(shuì≈φ)早起，起居有(yǒu)序。下(xià)了(le)班，早點回$λ∞家(jiā)，盡量不(bù)要(yào)參加應酬或娛樂(yuè)活動，避免繼續亢奮，不(bù♣♦>)要(yào)再熬夜。睡(shuì)前洗個(gè)熱(rè)水(λ±shuǐ)澡或泡泡腳，再喝(hē)杯熱(rè)牛奶都(dōu)有(yǒu)助于睡(λεshuì)眠。

　　②慢(màn)跑遊泳

　　運動不(bù)僅能(néng)緩解壓力、控制(zhì)體(tǐ)重，還λγ>♣(hái)能(néng)促進睡(shuì)眠。可(kě)在下(xià)班後進行(xíng)↔>±自(zì)己喜歡的(de)運動，如(rú)慢(màn)跑、遊泳、跳(tiào)舞(λ​wǔ)、羽毛球、廣場(chǎng)舞(wǔ)等，使疲勞的(α®→de)身(shēn)體(tǐ)得(de)到(dào)積極休$↑息，更有(yǒu)活力地(dì)開(kāi)展節後工(g §ōng)作(zuò)。

　　③适當緩沖

　　此外(wài)，節後兩三天工(gōng)作(zuò)強度不(bù)宜過大(dà)，适當地(d‌≤ ₹ì)犒勞自(zì)己。先把必要(yào)的(de)簡單的(de)工(gōng)作(zδ∏<uò)做(zuò)完，不(bù)要(yào)給自(zì)己太大(dà)壓力，避免出現(xiàn)焦♣→慮、抑郁等問(wèn)題，給自(zì)己角色轉換的(de)緩沖期。③

　　重大(dà)疾病的(de)形成都(dōu)是(shì)需要(yào)時(shí)間(jiā¶₽→©n)的(de)，小(xiǎo)毛病的(de)累積，才最終釀成了(le)大(dà)↔≠↔患。面對(duì)複雜(zá)的(de)體(tǐ&εα)檢項目，小(xiǎo)編為(wèi)您彙總了(le)一(yī)份>≈±不(bù)同年(nián)齡段的(de)體(tǐ)檢攻略↓↓&da✘∑"rr;

　　圖片來(lái)源：人(rén)民(mín)日(rì)報(bào€Ω£)

　　新年(nián)伊始，也(yě)該讓自(zì)己的(de)健康&ld ♥quo;辭舊(jiù)迎新”，是(shì)時(shí)候給自(z★​♠ì)己和(hé)父母準備一(yī)次全面的(de)體(tǐ)檢，更好(hǎo)地(dì)迎β←©δ接新年(nián)挑戰了(le)！

　　合肥

　　合肥美(měi)年(nián)集結七城(chéng)

　　為(wèi)您健康護航！

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　　合肥美(měi)年(nián)大(dà)健δ€康“感恩季”回饋客戶抽獎活動火(huǒ)熱(rè)進™✔行(xíng)中，所有(yǒu)按照(zhào)正常預約流程預約體(tǐ)檢的(de)客戶，轉βφ"發朋(péng)友(yǒu)圈海(hǎi)報(b≠♣ào)，并配文(wén)案：#美(měi)年(nián)感恩季 感恩新用(y♣ α​òng)戶堅定選擇，感恩老(lǎo)用(yòng)戶一(yī)路(lù)同行(xíng)÷★！#因為(wèi)您謝(xiè)謝(xiè)您，集滿16個(gè)贊，即可(kě)現(xiàn)場(chǎng)參與抽獎活動。

　　此次活動合肥美(měi)年(nián)準備了(le)豐厚的(de)禮品：

　　1、300元感恩自(zì)選包，其中100元僅限體(tǐ)檢當天使用(yòn≤™g)，200元限單人(rén)配合體(tǐ)檢套餐，于3月(yu σ è)31日(rì)前一(yī)次性到(dào)店(diàn)使用(yòng)↕δ✘λ完畢；

　　2、亞健康體(tǐ)檢項目（骨密度、人(rén)體(tǐ)成分(fēn)分(fēn)析、肺功能(néng)檢查、血型鑒♣×≈定、動脈硬化(huà)檢測）五選一(yī)，限體(tǐ)檢當天使用(yφ ∞òng)；

　　3、下(xià)午場(chǎng)599體(™₩tǐ)檢卡一(yī)張，撥打95003預約後即可(kě)使用(yòng)。

　　合肥參與門(mén)店(diàn)：

　　包河(hé)、濱湖(hú)、天鵝湖(hú)、艾諾廬陽、艾諾蜀山(shān)≠γ£÷分(fēn)院

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　　美(měi)年(nián)感恩季以新年(nián)為(wèi&≥β¶)起點，為(wèi)新老(lǎo)客戶帶來(lái)一(yī)場(chǎn$π↕↕g)場(chǎng)真情實意的(de)客戶節回饋活動。美(měi)年(nián)健康希望本次新年(∑​↔nián)感恩季活動倡導健康文(wén)明(míng)的(de)生(shēng)活方式，∑→∞引導全民(mín)養成科(kē)學的(de)春季健康規劃習(≈ε☆£xí)慣，更好(hǎo)地(dì)為(wèi)民(mín)衆健康∏♥φ₩管理(lǐ)提供服務和(hé)指引。

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　　參考資料：

　　①天眼新聞 《打工(gōng)人(↓×rén)A、B、C号節後綜合征，速速來(lái)&∏₽←×ldquo;對(duì)症取方&rdquo ";》2021-10-05

　　②北(běi)京日(rì)報(bà≈✘o)《睡(shuì)不(bù)著(zhe)、怕上(shàng>♠)班、狀态差……節後莫忘≠±給身(shēn)心緩沖》2020-10-13

　　③健康時(shí)報(bào)《犯困、沒精神？節後上(shàng)班第一(∏←±"yī)天，這(zhè)篇文(wén)章(zhāng)幫你(nǐ)收心！》201ε®×9-02-11