2022送上(shàng)一(yī)份新年(nián)€₩φ"祛病延年(nián)手冊！

　　2022送上(shàng)一(yī)份新年$±(nián)祛病延年(nián)手冊！

　　新的(de)一(yī)年(nián)，你(nǐ)是(shì)δλ→↔否幹勁滿滿，準備大(dà)顯身(shēn)手了(le)呢(ne)？

　　在此之前，别忘了(le)多(duō)關注自(zì)身(shē​✘​n)健康狀況，留意常見(jiàn)疾病！

　　根據2021年(nián)12月(yuè)27日(rì)發布的(de)© ↕&《北(běi)京市(shì)2020年(nián)度體δ​​(tǐ)檢統計(jì)報(bào)告》統計(jì)353萬餘人(rén)次健康體ε≥♥(tǐ)檢的(de)情況分(fēn)析，居民(mín)異常體(t★‍≥ǐ)征檢出率前幾位有(yǒu)：血脂異常、超重、乳腺增生(shēng)、甲狀腺ασεβ結節、幽門(mén)螺杆菌陽性、骨量減少(shǎo)/骨質疏松等。①

　　一(yī)份祛病延年(nián)手冊，趕緊對(duì)照(zhào)改♦>"善身(shēn)體(tǐ)異常！

　　血脂異常：先飲食調整3-6個(gè)月(yuè)

　　體(tǐ)檢血脂高(gāo)一(yī)點，可(kě)♠∑$以先通(tōng)過飲食調理(lǐ)3-6個(g↕≈è)月(yuè)，然後去(qù)醫(yī)院複查一(yī)個(gè)'✘血脂四項看(kàn)看(kàn)，如(rú)果血脂還(hái)高(gāo)，那(nà)就(jiù)©σ♥可(kě)能(néng)是(shì)“高(gāo)脂血症”。②

　　血脂異常改善建議(yì)

　　· 少(shǎo)吃(chī)高(gāo)膽固醇食物(wù)

　　盡量選擇低(dī)膽固醇食物(wù)，少(shǎo)吃(chī)肥肉、內(nèi)髒、蛋₹☆‍黃(huáng)。

　　· 一(yī)斤蔬菜半斤水(shuǐ)果

　　蔬菜中的(de)纖維素有(yǒu)利于調 ↑節血脂，如(rú)西(xī)紅(hóng)柿和(hé)南(nán) ≈≠瓜、胡蘿蔔等黃(huáng)色蔬菜都(dōu)有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的(de)®≈♠調節血脂作(zuò)用(yòng)。

　　· 選中低(dī)度運動

　　運動是(shì)一(yī)個(gè)加速脂質代謝(xiè)的(de)途徑。健φ←®∞走、慢(màn)跑、遊泳、騎自(zì)行(xíng"€)車(chē)等有(yǒu)節奏的(de)全身(shē©∑↓n)運動，每周至少(shǎo)保持三次以上©∑ (shàng)，每日(rì)一(yī)次，每次30分(↑¥λfēn)鐘(zhōng)-40分(fēn)鐘(zhōng)效果更好(hǎo)。血脂異常不(bù)建♠₩✘議(yì)做(zuò)短(duǎn)距離(lí)快(ku∏¶ài)速跑，降脂效果一(yī)般。

　　· 保證好(hǎo)睡(shuì)'φ∞眠

　　休息時(shí)經過人(rén)體(tǐ)肝®‍π髒的(de)血液是(shì)平時(shí)的(de)7倍，肝髒代 ∞↑₽謝(xiè)脂質最高(gāo)效。這(zhè)時(shí)不(♣​bù)睡(shuì)覺會(huì)導緻體(tσ§♣ǐ)內(nèi)的(de)脂質不(bù)能(néng•" )很(hěn)好(hǎo)地(dì)代謝(xiè)消化(huà)。③

　　當然如(rú)果血脂很(hěn)高(gāo)，還(hái)要(yào)按時(shí)吃(±←₩ chī)藥，定期複查。隻有(yǒu)在堅'★持藥物(wù)治療的(de)同時(shí)，控制(zhì)飲食，堅持鍛♦∞煉，才能(néng)有(yǒu)效控制(zhì)好(hǎo)血脂水(shuǐ)Ω​Ω↓平。

　　超重：不(bù)能(néng)節食，飲食要(yà¶♣​o)豐富起來(lái)

　　超重是(shì)肥胖的(de)預警信号，如(rú)果不(bù)加以幹≤₹>>預就(jiù)會(huì)進一(yī)步發展為(wèi)肥胖。有(yǒu)些(xiē)肥胖可(kě<λ♠)能(néng)是(shì)因為(wèi)過度勞累、£♠飲食不(bù)規律等因素導緻，要(yào)注意調節生(shēng)活。

　　超重和(hé)肥胖改善建議(yì)

　　· 腰圍不(bù)超90和(hé)85

　　男(nán)性腰圍應<90厘米，女(nǚ)性腰圍應&∏‌≈πlt;85厘米。中國(guó)成人(rén)血脂異常防治指南(nán)指出，如(rú)超過這(∏€zhè)個(gè)标準即為(wèi)腹型肥胖。

　　· 晚上(shàng)8點後不(bù)進食

　　晚上(shàng)8點以後就(jiù)不(bù)要™∞₽(yào)再吃(chī)東(dōng)西(xī)了(le≤≠>)。晚餐要(yào)吃(chī)得(de↓♠)像“乞丐”，因為(wèi)晚上(shàng)吃(chī)完飯往往不(α‌bù)運動，就(jiù)直接睡(shuì)覺了(le)。

　　· 吃(chī)飯細嚼慢(màn)咽

　　吃(chī)飯時(shí)要(yào≥±®)細嚼慢(màn)咽，控制(zhì)在七分(fēn)飽就(α÷φjiù)可(kě)以了(le)。

　　· 飲食要(yào)豐富多(duō)彩

　　甜點和(hé)飲料少(shǎo)吃(chī)，減少(shǎo)烹饪油脂，增加五谷≤$©雜(zá)糧、蔬菜和(hé)低(dī)脂優質蛋白(bái)食物(wù)。肥胖↓‌φ'的(de)人(rén)更不(bù)能(néng)偏食，因減肥而≤↓∑★選擇純素食不(bù)可(kě)取。适量的(de)選擇谷物(wù)、水(shuǐ)果、多(du‌ε£ō)種蔬菜和(hé)豆、奶、肉等蛋白(bái)質是(shì)十分(f©α±®ēn)必需的(de)。少(shǎo)量的(de)、平衡的(de)飲食習(xí)慣，才能(nén"↑∏£g)從(cóng)根本上(shàng)控制(zhì)肥胖₽←。

　　· 運動在45分(fēn)鐘★> (zhōng)以上(shàng)

　　一(yī)般人(rén)的(de)運動應控←↓λ制(zhì)在30分(fēn)鐘(zhōng)到(dào)一(yī)個(gè)小(xiǎ¥§✔o)時(shí)，減肥則要(yào)在45分(fēn)鐘(zhōφ ng)以上(shàng)。

　　· 一(yī)定要(yào)減鹽γ×ε±

　　鹽吃(chī)多(duō)了(le)一(yī)方面會(huì)引起水(shuǐ) ≈§腫的(de)發生(shēng)，另一(yī)方面則是(sh₩♠Ω€ì)吃(chī)鹽多(duō)會(huì)促進食欲，吃♠©(chī)得(de)就(jiù)會(huì)多(duō)。④

　　增生(shēng)和(hé)結節：女(nǚ)性注意護好(hǎo"≈)乳腺

　　和(hé)甲狀腺

　　檢出甲狀腺結節也(yě)不(bù)用(yòng)太害怕，絕大(©∏₩∞dà)多(duō)數(shù)人(rén)的(de)甲狀腺結節是(shì)良性的(de)，惡性•∏±結節的(de)比例隻占5%-10%。即使最後确¶¥§診為(wèi)癌症，90%左右的(de)甲狀腺癌也(yě)是(shì)可(kě→♠ )治愈的(de)。⑤

　　增生(shēng)和(hé)結節改善建議α​$€(yì)

　　· 乳腺增生(shēng)要(yào)定期體(tǐ)檢

　　被診斷為(wèi)乳腺增生(shēng)的(de)女(n™¥ǚ)性無需常規服藥，隻要(yào)生(shēng)活作(zuò)息規律、健康的(de)飲食方式、₩∑★定期進行(xíng)乳房(fáng)自(zì)檢和(hé)定期體₩↕γ(tǐ)檢。⑥

　　· 甲狀腺結節3-6個(☆≠$gè)月(yuè)複查

　　甲狀腺結節增多(duō)主要(yào)與現(xiàn)代人(rén¥ ≠δ)生(shēng)活節奏快(kuài)、壓力大(dà)，飲™ ←•食作(zuò)息不(bù)規律有(yǒu)關。因此如(rú)果查出結節，也¶♥(yě)提醒你(nǐ)該改變下(xià)♣γ生(shēng)活習(xí)慣了(le)。發 ≠π現(xiàn)甲狀腺結節不(bù)必太過緊張和(hé)焦慮♣↔α，每3-6個(gè)月(yuè)複查甲狀腺彩超即可(kě)。⑦>™φ₩

　　幽門(mén)螺杆菌：主要(yào)從(cóng)飲食下(xià)手改善

　　幽門(mén)螺杆菌是(shì)誘發胃癌↑'↕的(de)元兇之一(yī)，而且通(tōng)過就(jiù)餐間(jiān)夾菜、喂飯Ω 等就(jiù)可(kě)以傳染。

　　幽門(mén)螺杆菌改善建議(yì)

　　· 飲食要(yào)定時(shí)定量，注意衛生(shēng)≥β

　　平時(shí)應注意飲食定時(shí)定量，營養豐富，食物(wù₹♥↕)軟爛易消化(huà)，不(bù)要(yào)吃(chī)刺激性的(de)食物(wù)，還(¶₩£hái)要(yào)注意飲食衛生(shēng)。

　　· 可(kě)以适當吃(chī)點蒜

　　在飲食上(shàng)可(kě)适當加些(xiē)大(dà)蒜，消炎殺菌，但(dàn™×£δ)是(shì)由于大(dà)蒜的(de)刺激性，本γ€↓₩身(shēn)有(yǒu)胃腸疾病的(de)人(rén)不(bù)建議(yì)多(du→∑ō)食用(yòng)。

　　· 公筷吃(chī)飯或分(fēn)餐

　　聚餐時(shí)倡導使用(yòng)公筷公勺，或者¶↔$分(fēn)餐。

　　· 藥物(wù)治療視(shì)情況而定

　　很(hěn)多(duō)抵抗力強的(de)人(rén)可(kě)以和(hé)幽門(m★↕$ én)螺杆菌和(hé)平共處，到(dào)底要(yào)不(bù)要(yào)斬草£$©(cǎo)除根要(yào)視(shì)情況而定•★Ω。患有(yǒu)消化(huà)性潰瘍(胃潰瘍、十二指腸潰瘍)、早期胃癌術(s ★♦•hù)後患者、胃MALT淋巴瘤患者和(hé)慢(màn)性胃炎(伴黏膜萎縮或糜Ω☆爛)患者必須根除。⑧

　　骨量減少(shǎo)：30歲後要(yào​•×)開(kāi)始重視(shì)

　　一(yī)般來(lái)說(shuō)，人(rén)體(tǐ)骨量在30歲左"‌ 右達到(dào)峰值，之後就(jiù)開(kāi)始走下(xià♠☆)坡。

　　改善骨量建議(yì)

　　· 每天一(yī)杯奶

　　牛奶、酸奶、豆制(zhì)品、魚蝦、一(yī)些(xiē)蔬菜↓₹γ、全麥谷物(wù)、幹果都(dōu)是(shì)很(hěn)好(hǎo©∏δ↕)的(de)鈣來(lái)源。乳制(zhìφ₹↔)品的(de)鈣吸收率比較高(gāo)，基本上(shàng)100毫升奶能(©™↓÷néng)提供100毫克鈣，而且比植物(wù)性食物(wù)來(lái)源的(de)鈣更容易吸收Ω∑₽∞。此外(wài)，哺乳期、絕經期女(nǚ)性更'δ♠γ要(yào)注意鈣質、優質蛋白(bái)的(de)補充。

　　· 補充優質蛋白(bái)

　　骨骼組成基礎是(shì)骨基質，骨基質的(de)主要(yào)成分(fēn)是(shì)Ωγ≠¥蛋白(bái)質、氨基酸及礦物(wù)質。σ♦↓₹若長(cháng)期吃(chī)素，蛋白($>¥bái)質攝入不(bù)足，骨基質減少(shǎo)，肌肉萎縮，也(yě)易&→♥≤發生(shēng)骨質疏松。優質蛋白(bái)來(¶♥lái)源有(yǒu)瘦豬肉、牛肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆制(zhì)品等。

　　· 每天至少(shǎo)日(rì)照(zhào)20分(fēn™★÷<)鐘(zhōng)

　　日(rì)光(guāng)照(zhào)射有(yǒu)助于鈣吸收，建議(yì)每天至少(¥↓shǎo)日(rì)照(zhào)20分(fēn)鐘(z♥✔✔hōng)。可(kě)以在紫外(wài)線不(bù)太強烈的(de)上(shàng)午和(hé≈β)下(xià)午走近(jìn)大(dà)自(zì)然。陽光(guāng)中的(₩¥de)紫外(wài)線有(yǒu)助于維生(shēng)素D3的(de)合成，從(cóngγ♠•)而促進骨骼的(de)生(shēng)成。

　　· 45歲後查骨密度

　　骨質疏松的(de)發生(shēng)是(shì)無聲×‍✘無息的(de)，等到(dào)出現(xiàn)症狀時(shí)，常為(wèi)時(shí)☆<↓₹已晚。所以建議(yì)45歲以上(shà♠∏→↓ng)的(de)女(nǚ)性和(hé)年(n‍'↓ián)過50歲的(de)男(nán)性要(yào)每↓≤ε>年(nián)做(zuò)一(yī)次骨密度σγ檢查，有(yǒu)抽煙(yān)、嗜酒不(bù)良習(xí)$★♣↕慣的(de)人(rén)群，檢測年(nián)紀要(yào)适當提前，做(zuò)到(dào)早發¶®現(xiàn)早控制(zhì)。

　　· 抗阻運動一(yī)定♦₽要(yào)有(yǒu)

　　60歲以後的(de)老(lǎo)年(nián)人(©Ω≥₩rén)可(kě)以進行(xíng)一(yī)些(xiē)有(yǒu)規®≠↑£律地(dì)慢(màn)跑、散步，鍛煉平衡功φδφ↓能(néng)，可(kě)以預防骨折。不(bù)要(yào)進行(xíng)激烈→↔的(de)運動，最好(hǎo)是(shì)有(yǒu)規律地(dì)做(zuò®↓®♥)一(yī)些(xiē)上(shàng)肢或下(xα↓ià)肢的(de)抗阻力運動，肌肉力量對(duε€ ì)骨密度的(de)增加十分(fēn)重要(yào)。中青年(nián)人(rén)想要(yào)♠•預防骨質疏松，可(kě)以遊泳、健身(shēn)，進行(xíng)一(yī)些÷"→★(xiē)負重運動。⑨

　　除此之外(wài)，還(hái)有(yǒu)一(y →$™ī)些(xiē)看(kàn)似不(bù)起眼的(de)“小(xiǎo)毛病&©§γrdquo;也(yě)常常讓人(rén)煩心，對(duì)很(hěn)多(duō)年(niá∑÷n)輕人(rén)來(lái)說(shuō)，如(rú)何保證皮膚、頭發和(hé)頸椎健康，是♥ γ☆(shì)一(yī)樁大(dà)事(shì)，下(xià)面一(yī)✔±δ起來(lái)看(kàn)看(kàn)一(y✔ ✘≈ī)些(xiē)保護小(xiǎo)tips吧(ba)~

　　護膚建議(yì)

　　· 明(míng)确膚質很(hěn)重要(yào)

　　國(guó)內(nèi)皮膚科(kē)醫(yī)生(shēng©¥♦∞)公認的(de)有(yǒu)五大(dà)皮膚類型> ：幹性皮膚、中性皮膚、油性皮膚、混合型皮膚、敏感性皮膚，每種←•✘膚質有(yǒu)各自(zì)的(de)特點，了(le)解自(zì)己的(de)膚質£•才能(néng)針對(duì)性地(dì)護膚。

　　幹性肌膚：幹性皮膚容易緊繃和(hé)幹澀，而且會(huì)有(yǒu)脫皮和(h£•é)粗糙的(de)症狀。這(zhè)種皮膚應該加強保濕和(hé)補水(sφγhuǐ)工(gōng)作(zuò)，使用(yòng)偏油性的(de)乳液進行(xíng)滋潤保 §養，同時(shí)還(hái)應該防止紫外(wài)線造成的(de)傷害。

　　中性肌膚：中性肌膚是(shì)不(bù)油不(bù)幹的(de)，出現(xiàn)問(♠↔→​wèn)題比較少(shǎo)，在護理(lǐ)的(d‍≤↑©e)時(shí)候應該給予肌膚正常的(de)基λ♦≈礎保養，再加上(shàng)補水(shuǐ)和(hé)防曬就(jiù)可(kě)以了(l∞©e)。

　　油性肌膚：油性肌膚是(shì)很(hěn)容易出現(x☆π♣iàn)粉刺和(hé)青春痘的(de)，而且會(huì)有(yǒu)毛孔粗大(dà€π&)和(hé)容易出現(xiàn)黑(hēi)頭的(γ ♠<de)現(xiàn)象。這(zhè)種肌膚應該做(zuò)好(hǎ&εo)清潔，去(qù)黑(hēi)頭和(hé)角質，再根據需求選擇含有β'×(yǒu)異維A酸、水(shuǐ)楊酸等藥物(wù)或護膚品。

　　混合型肌膚：混合型肌膚T區(qū)總₽±®∏是(shì)會(huì)泛油光(guāng)，而且兩頰部位會(huì)嚴↑€γσ重缺水(shuǐ)而導緻皮膚出現(xiàn)幹燥，應該選擇¥♣α保濕效果相(xiàng)當好(hǎo)的(de)護膚品，同時(shí)還(h™δ←>ái)要(yào)針對(duì)T區(qū)進行(xíng)控油處<∞$理(lǐ)。

　　敏感性肌膚：敏感性肌膚是(shì)比較薄的(de)，經常會(huì)出現(xΩ¥₽↕iàn)紅(hóng)腫和(hé)發癢的(de)症狀，所以在選擇護膚品的(de₹✘←₽)時(shí)候，盡量選擇天然的(de)保養品為(wèi)皮膚進行(xíng)補水(s→‍↑huǐ)和(hé)保濕措施，日(rì)常中減少(shǎo)清潔頻(pín)次，用(yò±≥☆ng)溫水(shuǐ)柔和(hé)清潔。

　　· 面膜選擇要(yào)正規，λ±适量少(shǎo)敷

　　在選擇面膜上(shàng)，如(rú)果是(shì)皮膚治療的(de)需求，就(jiù)應©>該前往醫(yī)療機(jī)構，遵循醫(yī)囑來(l☆±✘ái)選擇采用(yòng)無菌生(shēng)産的(de)醫(yī)δ↕>€用(yòng)面膜。若是(shì)平時(shí)保養護膚自(zì)行(xíng)使用α♥(yòng)的(de)話(huà)，正規大•α (dà)廠(chǎng)家(jiā)生(shēng)産的(de)面膜是(shì)相(xiàng)對★λλ↕(duì)安全的(de)，不(bù)要(y​♠♣ào)選擇各種小(xiǎo)渠道(dào)售賣的(de)&∑•‌→ldquo;三無”産品。⑩

　　護發建議(yì)

　　· 選擇防脫發偏方需謹慎

　　很(hěn)多(duō)偏方其實并沒有(yǒu)科(kē)學依據，比如(rú)生(shδ≈∏¥ēng)姜治療脫發的(de)偏方中說(shuō)：“生(shēng)姜能(nénσ£‌g)夠使頭部的(de)血液循環正常，從(cóng)而治療脫發”，但(dànΩ>¥)其實脫發人(rén)群主要(yào)是(shì)對(duì)體(tǐ)內(↑ nèi)雙氫睾酮較為(wèi)敏感，使毛囊容易進入到(dào)退≈γ行(xíng)期，最終徹底凋亡壞死，而生(s♠βhēng)姜對(duì)于雙氫睾酮并無影(yǐng)響。導緻脫發原因有× λ≥(yǒu)很(hěn)多(duō)種，治療也(yě)應對(d™₩uì)症。

　　· 脫發不(bù)是(shì)很(hěn)嚴重是±π✘↓(shì)否需要(yào)看(kàn)醫(yī)生♣≥φ↕(shēng)？

　　脫發主要(yào)分(fēn)為(wèi)兩種，一(yī)種是(sδ←hì)生(shēng)理(lǐ)性脫發，比如(rú)小(₽∑xiǎo)孩的(de)枕秃、産後脫發、老(lǎo)年(nián)©§性脫發及季節性脫發，都(dōu)屬于正常生(shēng)理(lǐ)現(xiàn)象。正常人(r♦φén)每天會(huì)脫落約50-100根頭發，與此同時(shí)，每  ♠ 天也(yě)會(huì)有(yǒu)大(dà)約等量的(de)÷→新生(shēng)毛發“發芽&r©♥ ↕dquo;，維持正常的(de)發量不(bù)變。如(rú)果每天脫發超過100根，超過3個(gè)α←λγ月(yuè)以上(shàng)就(jiù)要(yào)提高(gāo)警惕，及時(shí)去(q♦↑ù)醫(yī)院毛皮膚科(kē)或發專病€↔♣∏門(mén)診就(jiù)診。

　　· 生(shēng)孩子(↕→≈zǐ)後大(dà)量脫發該怎麽辦？

　　正常情況下(xià)，孕期不(bù)會(huì)出現(δ™↔♠xiàn)明(míng)顯的(de)脫發，如(rú)果出現(xiàn)±♠₽脫發，可(kě)能(néng)會(huì)和(h£₹"εé)維生(shēng)素和(hé)礦物(wù)質缺乏等有(yǒu)關。分(fēn)娩以後，也( $yě)可(kě)能(néng)會(huì)受激素水↔π↓≈(shuǐ)平下(xià)降影(yǐng)響，大(dà)約在産後3~4個(gè)≥≤月(yuè)時(shí)脫發會(huì)進±£σ入一(yī)個(gè)高(gāo)峰期，但 •÷(dàn)這(zhè)是(shì)暫時(shí)的γ☆≤(de)，大(dà)約6~12個(gè)月(yuè)又(yòu)恢複到(dào)正常狀态。如(rúσ>)有(yǒu)需要(yào)可(kě)以去(qù)看(kàn)皮膚科(kē)醫(≤‍ ¶yī)生(shēng)，進行(xíng)相(€&xiàng)關的(de)咨詢。?

　　護頸建議(yì)

　　· 保證正确姿勢，充分(fēn)休息

　　保持良好(hǎo)的(de)姿勢将有(yǒu)助于脊椎的(de)良好(hǎo)運作(z¥↓≥uò)，坐(zuò)下(xià)時(sh&¶↕í)将背部輕微(wēi)地(dì)彎曲，最好(hǎo)在下(xià)腰部墊一(yī)個(gè)§←♥γ小(xiǎo)枕，但(dàn)不(bù)要(yào)使腰‌✔♥椎過度向後彎曲；睡(shuì)眠之前可(kě)将枕頭放(fàng)置在膝下(xià)，平躺≥   15分(fēn)鐘(zhōng)，使肌肉放(fàng)松呈自(zì)然的(de)姿勢‍ γ↓；最好(hǎo)不(bù)要(yào)趴著(zhe)睡(shuì)，床墊不(bù)$∏✔÷要(yào)太軟，枕頭的(de)高(gāo)度要(<≤yào)适宜；睡(shuì)眠時(shí)間∞©∞(jiān)要(yào)保證在8小(xiǎo>¥™)時(shí)以上(shàng)，以使緊張的(de)頸椎得(de)到(dào)充分(fēn)的(<↔πde)休息。?

　　· 按摩穴位

　　頸椎不(bù)舒服時(shí)，按揉一(yī)下(xià)百勞穴，可(kě)以幫助"✔÷ 改善頸痛的(de)症狀。

　　當我們低(dī)頭時(shí)可(kě)在頸項部下(xià↔§₽ )面摸到(dào)有(yǒu)一(yī)高(g♣¥↕āo)突的(de)椎骨，用(yòng)手按住并轉動脖子(zǐ)則可(kě)感覺它也(yě)随之轉®↓↓動，該處就(jiù)是(shì)第7頸椎棘突。以第7頸椎棘突為(wèi)起點✔←，上(shàng)2寸（拇指背側橫紋為(wèi)1寸），後正中線旁開(kāi)1↓↑寸（同前）則為(wèi)百勞穴。

　　按摩時(shí)，以一(yī)側拇指、食指分(fēn)别按₹×在左右頸百勞穴上(shàng)，用(yòng)适中力度按揉，并同時(shí)兩指向中間(jiān→₩÷)對(duì)捏，拿(ná)起局部肌肉上(shàng)提，每次可(kě)做(z± ↑uò)10到(dào)15分(fēn)鐘(zhō¥≤ng)不(bù)等。?

　　最後，新的(de)一(yī)年(nián)，願你(nǐ)奮力前行(xíng)，祝你(nǐ)夢想λ ¶•成真！也(yě)希望你(nǐ)照(zhào)顧好(hǎo)自(zì∏∏₩)己，在新的(de)一(yī)年(nián)裡(l<₹ǐ)健康快(kuài)樂(yuè)！

　　本文(wén)綜合自(zì)：

　　①2021-12-27 新京報(bào)《體(tǐ)檢啥毛病最常見(jiàn♦α)?血脂異常、超重、脂肪肝》

　　②2021-12-17 健康時(shí)報(bào)《體(tǐ)檢×♦異常這(zhè)樣處理(lǐ)》

　　③2014-05-15 健康時(shí)報(bào)《血α∏¥脂異常做(zuò)好(hǎo)134》，2018-03-30 健康時(shí)報(↓★↑★bào)《調血脂選中低(dī)度運動》，2018-0≈♦5-29 健康時(shí)報(bào)《"÷₩₩高(gāo)血脂更要(yào)睡(shuì)好(hǎo)覺》

　　④2018-04-24 健康時(shí)報(bào)《肥胖本身(shēn$•)就(jiù)是(shì)一(yī)種病》，2016-07-26 健康☆€←λ時(shí)報(bào)《肥胖也(yě)是(sh">✔♦ì)一(yī)種營養不(bù)良》

　　⑤2016-11-04 健康時(shí)報(bào)《五人(r₹≠én)中有(yǒu)一(yī)位患甲狀腺結節》

　　⑥2017-02-10 健康時(shí)報✘≈β(bào)《乳腺小(xiǎo)葉增生(sh™♥←σēng)一(yī)般不(bù)癌變》

　　⑦2020-06-19 健康時(shí)報(bào)《發現(xiàn)甲狀腺結節，3~6個(‍¶•gè)月(yuè)複查彩超》

　　⑧2020-10-19 都(dōu)市(shì)快(kuài)報(bào)微>™"(wēi)信《來(lái)自(zì)7大(dà)醫(yī)♠§σ院27萬人(rén)體(tǐ)檢大(dà®&€​)數(shù)據，杭州人(rén)2020體(tǐ)檢報(bào)告：幽門(mén)螺旋杆菌陽‍>​✔性首次殺入前十！還(hái)有(yǒu)兩個(gè)進入前十的(de)項目，π∑§以前大(dà)家(jiā)也(yě)不(bù)夠關注》

　　⑨2018-11-02 健康時(shíβ✘)報(bào)《50歲以上(shàng)者超四成低(dī)↓★骨量》，2019-09-20 健康時(shí)報(bào)×∏《年(nián)輕人(rén)也(yě)需✘✘®&要(yào)補鈣》，2019-03-22 健康時(shí)報(bào αα÷)《35歲就(jiù)要(yào)開(kāi)始補鈣》，2014-10-27 健康時(shíγφ)報(bào)《積攢骨量是(shì)一(yī)輩子(zǐ)的(de)事(shì)》，2019-02$≠•-08 健康時(shí)報(bào)《半數(shù)骨質疏松靜(jìng)悄悄》

　　⑩2019-11-01 健康時(shí)報(bào)《測測你(nǐ)是(shì)啥皮®®↓φ膚》，2018-10-18 科(kē)技(jì)日(rì)報♠✔£(bào)《敷面膜勿入毀容“陷阱”：菌落超标或緻皮膚病》

　　2019-12-17 健康時(shí)報(bào)《每天脫發超過100根，超過3個(gè)月♦α¥(yuè)要(yào)警惕》

　　2019-12-28 健康時(shí) ₹報(bào)《青少(shǎo)年(nián)防頸椎變形有(yǒu)科(k<•ē)學法》

　　2018-10-10健康時(shí)報(bào)《上(shàng)班族最怕頸椎疼！δβ♣₽中醫(yī)專家(jiā)教你(nǐ)按摩，&λ♦¥十幾分(fēn)鐘(zhōng)就(jiù)可(kě)緩解》

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